什么运动可以提高男人的持久力 这几种运动提高硬度和持久力

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　　男人都希望自己在房事时维持时间更久一些，让女xing.更满意一些，所以乐此不疲的寻找提升xing.能力的办法，很多人尝试了各种错误的方法到头来把自己搞的身心俱疲。

　　那么你知道什么运动才可以真正提高男人的持久力？下面带你科普下这方面的知识，希望对你提升xing.能力上有帮助

　　游泳

　　游泳是一项能够提高男人xing.能力的运动，游泳能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。游泳，它还是一项有氧运动，促进我们人体的血液循环，改善我们人体的肌肉部位，促进我们人体的代谢，有利于提高男人的xing.能力。

　　跑步

　　我们每天早上起来时，先喝一杯温水下肚，接着穿上运动衣去进行晨跑，接着在下午的3-6点时间内，我们选择半个小时到1个小时的时间来进行跑步，这样每天的坚持，也是能够促进我们人体血液循环，有利于提高男xing.的xing.能力。

　　仰卧起坐

　　接着我们还可以在我们的床上做仰卧起坐的姿势来提高男士的xing.能力，仰卧起坐要求我们做的姿势一定要准确些，接着就是我们做的数目要从少到多的慢慢的积累，不要马虎，每天的坚持是必要的，长期坚持也是能够加强男士朋友的xing.能力。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是一项最好的提高男xing.xing.能力的最佳运动方式，值得我们去练习掌握，况且练习俯卧撑还是比较简单的，需要的是我们日常的坚持，我们可以从小数目开始积累，慢慢的往上面加数字。

　　骑自行车

　　男人勃起的硬度和血液循环系统的耐受能力有极大关系，男人存在健康的心肺功能以及血液xing.能力也会跟着提高，而骑自行车能锻炼心肺功能，也能锻炼腿部和大腿肌肉，在促进血液循环的同时可以提高肌肉量。有研究发现男xing.每周骑自行车超过3小时患上xing.功能障碍的几率会降低30%，但注意在骑自行车的过程中要注意避免给前列腺带来极大压力。

　　深蹲

　　都说练胸不练腿，迟早得阳痿，男xing.的腿部力量和xing.能力有着密切关系，锻炼腿部肌肉可以在房事时延长时间，而通过深蹲能锻炼腿部肌肉也能促进睾酮分泌，睾酮在房事中有着必不可少的作用，男xing.精子的生成需要睾酮，而房事的时间长短也需要睾酮以及其他激素维持，因此提高睾酮量可以提高xing.能力。

　　提肛运动

　　提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人xing.能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

　　过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态，这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的膏潮，提高男人xing.持久力。

　　凯格尔运动

　　凯格尔运动发明原因之一就是改善啪啪生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男xing.来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着she精的肌肉，从而达到增加爱爱持久的目的。

　　这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到爱爱生活的乐趣，为了你的“xing.福”生活，赶紧运动起来吧，当然运动是贵在坚持的。

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