怎么快速燃脂锻炼 这样重训让你休息也在燃烧卡路里

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　　从运动到睡眠，为了保持身体的机能运作，人体几乎无时无刻都在消耗能量，我们也知道，剧烈的运动能够有效燃烧卡路里，甚至不仅是锻鍊的当下，如果运动强度够高、时间够长，停止运动后的一段时间仍会持续燃烧热量，也就是所谓的「后燃效应」。

　　后燃效应(after-burneffect)

　　「后燃效应」能够帮助你在结束运动后，仍继续燃烧些微的热量，听起来很棒，但塬理到底是什么呢?根据美国《运动科学及医学》期刊所报导的一项研究，数名男性受试者(年龄约为22-33岁)分别在运动日及休息日进行测量，结果显示，运动45分鐘后所消耗的净能量约为519大卡，在之后的14小时，相比休息日又多消耗了190大卡，也就是剧烈运动45分鐘所消耗的热量的37%。

　　而健身后之所以能够持续燃烧卡路里，塬理其实是因为运动时会消耗大量的氧气，透过身体的机能转化为能量，藉以提供训练时所需要的力量。根据研究指出，运动后会加速身体的新陈代谢，为了补偿运动过程中缺乏的氧气，人体会自行增加摄入的氧气量与速率，运动生理学称之为「运动后过量氧耗」(EPOC)。

　　图解运动过程中的耗氧量变化

　　运动强度与时间

　　经由运动产生的后燃效应也会随着锻鍊项目有所不同，想要得到显着的效果，「运动强度高」的无氧运动会比强度低的有氧运动来得好，像是重量训练、Tabata、HIIT高强度间歇式训练、短跑衝刺等，必须运用身体的爆发力及较大的力量，更能刺激运动后产生的后燃效应。

　　当然低强度的有氧运动也不是无法产生后燃效应，只是相对必须拉长训练的时间，一般来说，进行10分鐘的无氧运动便能引发后燃现象，但唿吸顺畅、耗氧速率缓慢的有氧运动则可能需要1个小时。

　　想要获得后燃效应之利，可以透过增加训练的强度及延长锻鍊时间来提升，当运动所消耗的氧气量愈多，身体就必须花费更多能量来恢復，燃烧的热量也会愈多，当然效用仍是因人而异，关乎本身的基础代谢率及新陈代谢速率。

　　虽然说后燃效应的作用时间可长达24至36小时，但不代表你可以做一休叁，因为其所燃烧的热量仍然有限，甚至会随着训练的强度有所增减，所以保持规律的运动习惯才是减重健身的铁则，请把后燃效应当作运动的益处之一来看待。

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