如何快速有效的减肥甩掉肥肉祛湿很重要

2023-06-08
小编: 网络
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导读: 相信很多人都知道，相信增肥是比较容易的，只要不运动长期的多吃少动，就非常容易变胖，但是变胖容易，想要减肥就不是那么简单了，那么如何才能快速有效的减肥，甩掉身上的肥

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　　相信很多人都知道，相信增肥是比较容易的，只要不运动长期的多吃少动，就非常容易变胖，但是变胖容易，想要减肥就不是那么简单了，那么如何才能快速有效的减肥，甩掉身上的肥肉呢?有瘦身专家表示，发胖并不是天生导致的，而是没有善于管理自身的缺点引发的，不良的生活习惯很容易导致体内堆积大量的痰湿，也是导致肥胖的关键，所以想要减肥，祛除体内的痰湿是非常重要的。

　　何谓痰湿，又是如何累积于体内的呢?韩医减重专家李京姬在其着作《排湿瘦身法：9天排除体内痰湿与毒素，肥胖、浮肿、疲劳、慢性病一次解决》一书中提到，造成痰湿积聚最关键的塬因，就在于民众不良的饮食及生活习惯。

　　当藉由食物吸收的热量，远远大于生理机能正常运作所需，且又缺乏足够的活动量时，就是导致体内代谢废物堆积、形成痰湿的关键。再加上，人体在缺乏运动、长期处于高压环境下，血液循环也会跟着变差，于是这些代谢废物更不易排出，日积月累下，便会进一步影响人体器官功能，使得肥胖、各式慢性疾病找上门。

　　甩痰湿体质有诀窍!7大日常保健要点非知不可

　　因此，想要一甩肥胖问题，如何改变不当的饮食及生活习惯，摆脱痰湿体质纠缠非常重要!而具体落实于日常生活中，主要可分为下列7大保健要点：

　　有瘦身需求者，建议每日执行40分鐘快走运动。如果没有额外的运动时间，也可以透过下列方式来提高活动量。譬如，距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公车，或是以楼梯取代电梯都是不错的选择。

　　要点1、从椅子上站起来：

　　有瘦身需求者，建议每日执行40分鐘快走运动。如果没有额外的运动时间，也可以透过下列方式来提高活动量。譬如，距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公车;走楼梯取代搭电梯;自己开车的话，停车尽量停远一点，然后走路过去。增加站着不坐下的时间，效果自然指日可待。

　　另外，要提醒的是，运动过度可能会导致疲劳发生，建议最好一週运动以5天为限，适度休息2天较佳。不过，仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动，才适用于此塬则。如果只是单纯步行1小时左右，不需要额外的休息日。

　　要点2、时常保持身体的温暖：

　　如果身体不够温暖，患有下腹寒冷、手脚冰冷等虚冷症者话，气血循环也会跟着变差，更容易产生痰湿而不易排出。建议有出现虚冷症一段时间，且情况严重者的话，应积极寻求中医协助厘清体质、对症治疗。

　　但如果只是轻微的虚冷症，则可以适度使用半身浴或足浴等温热疗法。或是，饮用生姜茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶，这样多少会有帮助。至于，碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品由于会让身体变冷，进而引起痰湿问题，因此建议最好尽量少喝。

　　睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间，其同时也是废除老旧骯脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。

　　要点3、睡眠要充足：

　　睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间，同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。因此，一旦睡眠不足，便容易影响上述过程进行，使体内堆积大量的痰湿，导致人体对抗疾病的抵抗力也会跟着下降，难以维持健康。

　　因此，为维持身体能顺利发挥除旧生新作用的健康状态，最好建立规律的睡眠模式。一般建议，尽管睡眠时间因人而异，但是最好能确保有7个小时左右。且为了提升睡眠品质，最好尽量于11点以前就寝，且睡前2小时不吃任何东西，睡前不滑手机、看电视，才不会妨碍睡眠。

　　要点4、饮食清淡，盐分摄取勿过量：

　　盐分是引起痰湿症的重要因素之一。为了预防痰湿症，平常维持低盐饮食的习惯相当重要。在家下厨时可控制盐巴用量，要养成维持低盐饮食的习惯并不难，只要将盐巴用量减为平时用量的一半即可。尽量不要吃泡菜或调味过的海苔等又咸又辣的配菜、火锅和汤类，改吃清淡可大量食用的海带、烫高丽菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、鱼等配菜。

　　要点5、适度纾压：

　　提到压力，往往只会让人联想到情绪方面的事。然而，肉体疲劳、错误心态、疾病、睡眠障碍等问题，往往也会对身体带来许多的压力。建议民众不论是运动、学乐器，还是登山，一定要找出适合自己消除压力的方法。

　　人体70～75%由水分所构成，如果水分摄取不足，体内循环就会变差，进而妨碍老废物质的排出，最后甚至可能演变成痰湿症。

　　此外，适度饮用热茶来促进气血循环、疏通堵塞气脉，譬如，陈皮茶取其疏通气血、促进消化，以及分解脂肪与利尿的功效，就是有助疏通因压力而堵塞的气血、辅助改善身体容易水肿的痰湿症患者不错的选择。

　　要点6、充分补水：

　　人体70～75%由水分所构成，如果水分摄取不足，体内循环就会变差，进而妨碍老废物质的排出，最后甚至可能演变成痰湿症。因此，想要改善痰湿引起的肥胖问题，秉持着每天用的水替换体内的水分非常重要。不过，要提醒的是，咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水，因此喝白开水最好。如果不喜欢喝白开水，也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等方式适度加以替代。