吃什么水果降压最快 降血压十大水果排行榜

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　　虽然水果有助降压，但它们并不能降压。水果有助降压是因为它们大部分富含钾元素，钾元素是一种有助促进钠离子代谢的离子，在体内和钠离子互相制约，被称为“钾钠泵”。高血压患者最怕的就是吃得太咸，重口味食物摄入过多，钠离子就可能摄入过量，钠离子摄入过量可引起血容量上升，可导致血管外渗透压升高，压迫血管，升高血压，或诱发高血压。若钾离子丰富，则有助加速钠离子代谢，平稳体内离子浓度，调节血压，对高血压患者来说有益，但它们并非能降血压。

　　其次，水果富含水分，富含膳食纤维，适当食用能生津利尿，改善高血压患者水肿，而膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，它能够延缓食物的消化速度，吸附食物中少量脂肪、胆固醇、糖分，能延缓血糖上升速度，对控糖控脂有益，对血管健康有帮助。很多时候高血压都和血管健康挂钩，如血管内壁脂蛋白沉积较多，血管壁狭窄，则可能升高血压。

　　总之，适当食用水果对高血压有利，但无法降压，还应当注意水果的摄入应该适量，如果过量摄入可能反倒对高血压不利，水果中含糖量较高，糖分的过多摄入不仅对血糖有影响，还可能让血液中更多葡萄糖存在，有更大几率损伤血管内壁，导致脂蛋白的堆积，对血管健康不利；过多糖分的摄入还可能会导致肥胖，多余的葡萄糖会转化为糖原堆积，糖原没有被完全利用就会转化为脂肪存放起来，肥胖也可能成为诱发高血压的因素之一，因为同样可能导致血管中甘油三酯运输过多，让血管加速老化。膳食指南中提到每日适当的果蔬摄入有助预防肥胖和三高，不过这个适量一定遵循，每日水果200~400g左右为宜，大概是两个苹果的分量。蔬菜因为含糖量普遍较低，除了块茎类的薯类蔬菜，含糖量较高的淀粉类瓜果，如玉米、南瓜以外，没有一定限定量，推荐最好是500g左右。

　　三高患者可以多选择一些总含糖量较低，升糖指数相对低一些的水果食用，可能会对健康更有利，如苹果、梨、桃、葡萄、橙、猕猴桃、柚子、樱桃、草莓等，避免摄入过多总含糖量较高，升糖指数高的水果，如榴莲、菠萝、杨梅、荔枝、桂圆等。含钾元素更高的水果可能会对血压更有利，如香蕉、苹果、葡萄、西瓜等，还有一些蔬菜、豆类，如花生、菌类、海带、土豆、山药等，钾元素也十分丰富。高血压患者除了通过食疗的方式来辅助调理以外，更重要的还是坚持更健康的饮食、生活方式、同时还要注意合理利用药物干预，可能会起到更好的降压效果。

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