睡前到底能不能喝水？如何减少夜尿频率？

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有人说睡前喝水，容易导致夜尿影响睡眠；有人说睡前喝水容易导致脸水肿，让人第二天看起来很憔悴；更有人说睡前不喝水会造成血液中的水分缺乏。那么，关于“睡前喝水”，到底哪些观点是正确的？今天，我们带你一文讲清楚。

杭州市五云山医院养生专家表示，水肿通常是指皮肤及皮下组织内液体过度储留导致的一种现象，而睡前饮水在被小肠吸收后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同参与，以维持身体内的水平衡，因此，睡前喝水并不会造成水在组织液内的滞留，人们之所以有水肿的感觉，真正原因很可能与钠摄入过多、蛋白质摄入过少有关——在长时间保持同一姿势的睡眠过程中，两个诱因会导致血液渗透压下降（水分会流到组织液中），当血液回流受阻，便出现了水肿。

“对于正常人来说，睡觉之前适当喝水确实有助于补充体内水分，有效避免睡眠过程中出现的缺水现象，让身体的新陈代谢维持一个正常的水平，因此，如果身体代谢正常、泌尿系统正常，大多数人在睡前喝一杯水（150ml-200ml）都是没问题的。”专家强调，睡前喝少量水有助于减少心梗、脑血栓等突发疾病的风险，对于糖尿病患者还有利于控制血糖。不过，睡前喝水虽好处多多，但临睡前摄入过多水分，确实会扰乱睡眠。

对于睡前喝水，《国际临床实践杂志》曾提供了一些有用的建议，这些建议可有效减少跑厕所的频率：

1、睡前2小时内限制饮水，睡前半小时不要喝水；

2、控制全天咖啡因和酒精摄入量；

3、试着在睡前再上一次厕所；

4、减少日常饮食中的盐分，避免钠摄入过多；

5、保持运动习惯，可以在睡前适当进行骨盆底肌肉运动。