经常熬夜吃哪些水果好 如何缓解熬夜症状

导读: 我们都知道,经常熬夜对我们的身体健康是有一定的危害,但是现代有很多的青年朋友们都喜欢性熬夜,总之,小编提醒广大青年朋友们,不管是因为什么原因而熬夜,都要尽量的把熬

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我们都知道,经常熬夜对我们的身体健康是有一定的危害,但是现代有很多的青年朋友们都喜欢性熬夜,总之,小编提醒广大青年朋友们,不管是因为什么原因而熬夜,都要尽量的把熬夜伤害降到最低,下面小编给经常熬夜的朋友们介绍了一些水果,希望能够帮助熬夜的朋友们缓解熬夜带来的危害。那么经常熬夜吃哪些水果好?如何缓解熬夜症状?

熬夜多吃的水果

1.香蕉

对于香蕉,我们的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾,含量丰富的镁此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

2.苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

3.橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4.葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

如何缓解熬夜

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。

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2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。

回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。

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④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。

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