缺钙脸上会长斑吗 缺钙脸上会出痘吗

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钙是我们所需的重要营养元素之一，而一般我们的身体缺乏钙元素之后就会导致出现一些异常情况，最常见的就是会出现长不高的情况，而有的人则说缺钙会导致脸上长痘长斑。那么缺钙脸上会长斑吗？缺钙脸上会出痘吗？缺钙会长痘痘吗？

缺钙脸上不会长斑

色斑、黄褐斑、日晒斑、妊娠斑、黑斑等斑点或斑块严重影响人的几乎的美观，特别是脸部长这些斑点，但是这些斑点的形成主要是内分泌紊乱或者遗传引起的，缺乏维生素E也会引起斑的出现，但是与缺钙的几乎没有什么关系，缺钙不会导致斑的出现。

缺钙会长痘痘

痘痘是属于炎症的一种，缺钙会引起皮肤对各种菌类和毒素的抗性严重下降，容易出现过敏以及炎症，因此，缺钙会促进痘痘的出现。

建议：平时饮食少肉、少油、少甜、少辣，多吃蔬菜水果，注意休息，不熬夜，少上网及看电视避免辐射，做好防晒等能帮助预防痘痘和斑的出现。

缺钙对皮肤的影响

皮肤表层中钙质的含量浓度呈现出基底层向表秒递增的T型浓度分布，钙质调节着皮肤细胞的分裂和生长，缺钙容易引起皮肤黏膜的渗透性改变，容易引起过敏反应，甚至出现过度防御引起的炎症。

长斑的原因

斑的形成有外因也有内因，外因主要是由于紫外线的照射，或者食用不良的化妆品引起皮肤的不适反应，内因主要是内分泌的失调，比如怀孕、酸碱失衡、营养不良、缺乏维生素以及新陈代谢减慢等都会引起色素的沉积，出现斑痕。

补钙的食物

补钙最好最自然的方法就是食补，通过食用一些含钙较高的食物，补充机体的钙质不足，不仅可维持骨骼中钙质的含量，保证骨密度，还能通过钙代谢来调节机体的体脂和体重。

含钙高的食物：燕麦，芸豆，牛奶，豆腐，芝麻酱，以及海带和海产品。

缺钙怎么食补

1、宝宝缺钙食补

孩子是缺钙的高发人群，大部分的孩子在断奶时期都会有缺钙表现，这主要是与孩子的生长发育迅速以及挑食偏食等影响导致钙质的摄入不足而消耗增加，在孩子断奶后应该注意培养孩子的饮食习惯，养成孩子不挑食不偏食的好习惯，同时也应该给与孩子牛奶等含钙高的食物，小孩食补的食物有：鱼肝油、牛奶、芝麻糊、鸡肝糊、西红柿鱼糊、鲜虾肉泥等。

2、虾皮钙含量高

虾皮是目前食物中钙的含量相对来说最高的一种，其钙的含量高达991mg/100g，而成年人的推荐钙摄入量只有800mg/d，虾皮具有“钙的仓库”的称号，但是虾皮的食用量和钙的吸收率较低，可以把虾皮磨成粉末，加入粥食中食用，这样可以保证虾皮的食用量还能促进吸收，同时还可调节粥的味道。

3、黑芝麻钙含量高

黑芝麻的钙含量很高吗，同等重量下黑芝麻的钙含量是牛奶的18倍，而且芝麻的营养价值本身就较高，对老年人来说黑芝麻不仅仅是补钙，还能治疗老年白发，补益肝肾，同时还能健脑益智，益寿延年。

4、牛奶钙含量较高

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

5、豆制品含钙高

豆类制品本身的钙含量不是很高，但是经过石膏加工的豆制品的钙含量十分之高，500g豆浆中的钙含量只有120mg左右，但是150g的豆腐中的钙含量能达到500mg，因此，豆腐、豆腐干、臭豆腐等豆腐制品是良好的钙源。

6、动物骨头汤可补钙

动物和人一样，其骨骼的构成的主要成分也是钙质，因此，很多人补钙选择喝骨头汤，其实动物骨骼中的钙质是不融入水的，是很难被人体吸收的，但是在熬制骨头汤时加入了食醋可以促进钙质的溶解，食用能有补钙的效果，但是动物骨头汤的脂肪含量极高，食用过多容易肥胖。

建议：可以选用鱼骨等比较脆弱的骨骼经过油炸处理，将骨骼完全脆化，做成鱼骨酥，既方便食用，又促进钙质的吸收。

7、蔬菜也有钙含量高的

蔬菜中也有些含钙较高，有些100g能含有200mg左右的钙质，因此这类蔬菜也是一种良好的钙源，含钙高的蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

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