润肠通便的食物和水果

导读: 现代人的肠胃消化和排便问题可说是大问题了,很多人长期的便秘、消化不良,引起肥胖、色斑、毒素堆积的问题。那么日常生活中是否有润肠通便的食物和水果呢?其实润肠通便的食

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现代人的肠胃消化和排便问题可说是大问题了,很多人长期的便秘、消化不良,引起肥胖、色斑、毒素堆积的问题。那么日常生活中是否有润肠通便的食物和水果呢?其实润肠通便的食物、水果都是通过增加体内膳食纤维来促进肠胃蠕动,以此来促进排便。因此香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纤维的食品是上上之选。

润肠通便的食物和水果

润肠通便的蔬菜水果有:、猕猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、米面、海带、豆角等等。

下面简单介绍几样:

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2苹果

苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。

3猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。

4柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

5梨

梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

6柚子

柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。

7草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,正式冬春季水果,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

8菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重!

9熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高!润肠通便!而青的未成熟的效果不明显。

10核桃

核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E,可以有效促进排便。

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