总是觉得饿是怎么回事 总是觉得饿怎么办

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在正常情况下，如果人们感觉到饥饿的话，吃过饭就可以缓解这种症状，但是有些人在刚吃完饭就又会感觉到饥饿，这种现象比较异常，于是非常苦恼出现这种症状的原因。那总是感觉到饥饿的原因是什么呢，总感觉到饿要怎么进行缓解呢？

1、饮食因素引起

长期低脂肪饮食，导致人体长期处于能量匮乏的状态，会让人总是感觉到饥饿和疲惫不堪。

2、将干渴误认为饥饿

人们有时候会将干渴误认为饥饿。尝试多喝水，牛奶和奶昔等饮料，这有助于避免食物渴望。水有抑制食欲作用。还可以用低热量健康饮料替代饮食中的小吃或午餐。这也能抑制食欲，并帮助降低日卡路里摄入量。

3、总是饿可能是疾病

总是感觉饿还可能是大麻中毒，糖尿病失去控制，双极性疾病，血糖过低或低血糖，甲状腺亢进和绦虫导致的结果。应看医生采取适当的治疗措施。确诊潜在疾病原因有助于找出最佳疗法。

4、总是饿可能是心理因素

在看到一些电视和各种媒体上的诱人食品广告也在心理层面上激发人们的饥饿感，在这种暗示作用下会诱使我们甚至在不需要的情况下吃这些食物，最终会导致过度饮食。此外，压力过大、过度无聊等情况下，有些人也会有大量进食的习惯。此外，抑郁也会让人吃的更多。

5、饮食障碍

神经性贪食症是一种饮食障碍，患者会吃大量食物，并尝试通过净化（诱导呕吐和助泻剂）或非净化（节食和运动）方式排除多余热量。应咨询医生饮食障碍的原因，并有针对性的采取治疗措施。

6、药物因素

某些药物会刺激食欲。例如，口服皮质激素会让人总是感觉饥饿。如果处在此类情况应该及时咨询医生，了解药物相关信息，根据实际情况调整剂量或用药。

7、戒断症状

有些人在戒烟、戒酒或者戒除药物的过程中会出现饥饿等戒断反应。让人吃的更多。

8、其他因素

除了上述原因以外，总是感觉饿还可以由情绪化饮食，怀孕，荷尔蒙失衡和新陈代谢率快等其它原因诱发。

9、缓解方法

1、感受饥饿

试着在4小时内不吃任何东西。如果你对此恐惧，可能是因为你担心身体会因此产生不适，而你会发现，这不会导致任何不良后果。

如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧，你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。

建议：这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间，不要刻意去体会身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自然而然地表现出来。

2、建立一个常规程序

想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

建议：避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初几口的时候，注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口：咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

和我们的味觉不同，我们的想象力永不知疲倦。当我们真正注意味道的时候，对于吃的要求就会更严谨了。味道变了，我们可以不吃了。

建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

5、只有你才能判断自己的需要

为了愉快而吃?为了控制脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨?从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令，掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否，判断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。

建议：如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

6、排除干扰

禅宗告诉我们，吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性，用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁，饭碗前，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，

7、练习节制

有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

建议：在上菜的空隙不吃东西。

8、认清你的欲望

你离饼干盒只有半步之遥，为什么不伸出手呢?——等一下，问问自己，我这是因为饿了还是因为我想吃?

如果是因为饿了，那就吃吧。如果不是，那就问问自己为什么想吃?在这个时候，你是悲伤还是紧张?生气还是高兴?你是否需要安慰?实际上，我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没，那情感可能是积极的也可能是消极的。

让答案自己产生，你不需要过多考虑。然后，去喝杯水，起来转个圈，打几个电话，这是为了让你确认自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高兴兴地享用吧，千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内。

建议：在每次“尝试危机”出现的时候，在小本上记录下与之有关的情感，而不要加以评判。也许到最后你会发现，每次引发状况的都是同一种情感。

9、不要为了未来而吃

害怕以后没的吃，这种对明天的忧虑会让我们多吃，就好像我们为了以防万一而做储备。这种恐惧是焦虑性格的典型特征，而且通常是由节食引起的。对于心理和身体来说，这是一种暴力，因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。

建议：回到当下，明天是另外一天。此时此刻，你到底有多饿?你饥饿的程度是你吃多吃少的唯一根据。别忘了，到处都有食品店。

10、吃饭的过程中“中场休息”

问问你自己，你感到很饿、一般饿还是基本不饿?参考下面的“饥饿层次表”，帮助你更好地了解自己的饥饿状态。如果你感到饱了，哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕，也别再吃了。

告诉自己过一会儿会更好地享用这块蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到处都有!)。相反地，如果还没吃饱，就继续用餐吧。

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