胃下垂该怎么锻炼 胃下垂怎么锻炼纠正

导读: 胃下垂顾名思义就是胃部的位置从正常位置偏移到了偏下的位置,胃下垂会出现一些身体的不适症状,像是腹痛、腹泻、呕吐等等,需要及时的治疗缓解,胃下垂可以通过一些运动和锻

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胃下垂顾名思义就是胃部的位置从正常位置偏移到了偏下的位置,胃下垂会出现一些身体的不适症状,像是腹痛、腹泻、呕吐等等,需要及时的治疗缓解,胃下垂可以通过一些运动和锻炼来治疗,那么胃下垂该怎么锻炼呢?下面为大家介绍。

1、仰卧起坐

仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬起,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如坐不起来,可用手稍加帮助,每天早、晚各做10-20次。经常练习可预防胃下垂。

2、仰卧挺胸

仰卧床上,以头和推支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天坚持练习就能有效缓解胃下垂。

3、仰卧抬臀

仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬起,停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

4、举腿动作

仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,持续约10秒,然后还原,再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

5、摆腿运动

取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

6、高抬腿原地走

正常站在地上,两条服轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。

7、腹壁运动

配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做1次,每次30-50下。

8、按摩腹部

站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩,由轻到至,由慢到快,每日按摩2-3分钟,以空腹时按摩效果最好。本法可缓解胃下垂。

9、蹬自行车

仰卧,双腿向上模仿蹬自行车,每次练习3-5分钟,这样可以增强髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量,缓解胃下垂。

10、胃下垂怎么按摩

1、揉檀中

用中指指端按揉两乳头之间的檀中穴2分钟。

主治疾病:胸闷,咳喘、吐逆,心悸、头晕、气短,心胸痛,噎嗝,咳唾脓血,产妇乳少,支气管哮喘,支气管炎,食管狭窄,肋间神经痛,心绞痛,乳腺炎等。

2、揉中脘

用拇指或中指指端按揉脐上4寸的中脘穴2分钟。

主治疾病:胃痛,腹痛,腹胀,呕逆,反胃,食不化;肠鸣,泄泻,便秘,便血,胁下坚痛;喘息不止,失眠,脏躁,癫痫,尸厥。胃炎,胃溃疡,胃扩张,子宫脱垂,荨麻疹,食物中毒。

3、揉鸠尾穴

用拇指或中指指端按揉剑突下脐上7寸的鸠尾穴2分钟。

主治疾病:胸痛,呃逆,腹胀,癫狂痫。

4、揉天枢

用掌根或大鱼际按揉脐旁2寸的天枢穴2分钟。

主治疾病:腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。

5、揉气海

用拇指或中指指端按揉脐下1.5寸的气海穴2分钟。

主治疾病:腹痛,泄泻,便秘,遗尿,疝气,遗精,阳痿,月经不调,经闭,崩漏,虚脱,形体羸瘦(本穴有强壮作用,为保健要穴)。

6、摩腹

用手掌摩腹2-3分钟,以温热为度。

注意事项:摩腹不要过于用力按压腹部,力度要适中,速度要均匀,可以先顺时针摩腹,再逆时针摩腹。

7、托胃

四肢并拢贴于腹部,根据胃下垂的程度自下而上边颤边托3分钟,同时随呼吸时腹部上下起伏而用力。

8、揉脾俞穴

用拇指或一手指指端按揉第11胸椎棘突下旁开1.5寸的脾俞穴1-2分钟。

主治疾病:腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便血等脾胃肠腑病证。

9、按揉胃俞穴

用拇指或一手指指端按揉第12胸椎棘突下旁开1.5寸的胃俞穴。

主治疾病:消化系统疾病,如胃溃疡、胃炎、胃痉挛、呕吐、恶心等。

10、揉关元俞穴

用拇指或一手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁开1.5寸的关元俞穴。

主治疾病:腹胀,肠鸣,泻泄,月经不调,小便不利,腰痛。

11、插膈关

四肢并拢,指尖由肩胛骨内下元的膈关穴向斜上方插入肩胛骨与肋骨之间,持续1-2分钟。感到胃上提之意,缓慢收回,操作2-3词。

主治疾病:胸闷,嗳气,呕吐,脊背强痛。

12、揉足三里

用拇指指端按揉犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴外一横指处的足三里穴2-3分钟。

主治疾病:胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。

13、揉内关穴

用拇指指端按揉腕横纹上2寸的内关穴1-2分钟。

主治疾病:孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

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