压力大要怎么办 什么方法可以减压

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在生活中有很多原因都会对人体造成较大的压力，这是一种精神上的折磨。会对身心健康带来很多不利的影响，那么压力大怎么办？减压的方法有哪些？压力太大可以通过一些方法减压，下面就来详细了解减肥的方法，以及压力带来的危害吧。

1、减压的方法

(1)以爆减压

这个方法是美国专门为男性白领，提供排忧解难服务的网站给的建议。随身携带小橡皮球，或者网球，感觉压力过大需要发泄的时候，就用力挤球。

球爆破以后你会感觉心里舒坦很多。这种方法虽然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫来的优雅多了。

(2)运动消气

这是英国出现的一种新兴行业，运动消气中心。在这里会有专业的人士告诉你如何大喊大叫，大枕头、捶沙发，或者做一些运动量很大的“减压消气操“，帮助你释放心底的怒气、怨气。

(3)看恐怖片减压

英国一些心理专家称，人之所以感觉到压力，主要是源于对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，与其通过一些轻松的技巧克服压力，不如去做一些有挑战性的事情，刺激一下自己的神经，去看一场恐怖片就是刺激自己神经的好方法，能达到“以毒攻毒“的奇效。

(4)嗅精油减压

这种方法也叫做芳香疗法，在欧洲和日本的女性中间比较流行，精油能通过嗅觉神经，刺激和平复大脑边缘系统的神经细胞，起到舒缓神经、缓解压力的效果。

(5)温馨小贴士

适当的压力是一种催化剂，能催促你尽快找到实现自己目标的方法，压力过大则会成为阻碍你成功的绊脚石，所以发现自己压力过大的时候，一定要找些适合自己的方法释放，这样才不至于被压垮。

2、压力大的危害

1.下巴疼

压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害，并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

2.头痛

加拿大自然疗法医生AmandaGuthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿（尤其是在桌子前）来减轻头痛，或通过按摩及热疗法。

3.精神问题

压力会让人产生气愤情绪，甚至是失望感。Guthrie说，“当事情给我们带来压力时，我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定，产生焦虑。”可以练瑜伽或走路来放松心情。

4.体重波动

压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血压

“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

6.掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长。严重的话，压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

7.降低欲望

《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康欲望有关的荷尔蒙。压力同样也能减少血液流到骨盆。Guthrie

说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力。

8.手脚出汗

当我们压力大时，血液就会流向手脚。有时会伴随着出汗，这是身体的一种降温机制产生的。如果出汗过多，就需要看医生了，确保是否为多汗症。

9.胃病

压力会引起肠易激综合症及肠胃问题。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物。”

10.失眠

感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠。多伦多的家庭医师Dr.MelBorins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转。”睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生。

11.感冒

长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统。

12.危害精子。

压力大对健康有诸多不利。近日，刊登在美国《赫芬顿邮报》上的一项新研究发现，压力对男性精子质量会产生严重负面影响。

美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究。研究人员提取了参试男子的精液样本，并调查了参试者的“客观压力”和“主观压力”情况。“客观压力”包括会导致压力激增的各种生活大事件。“主观压力”包括参试者的个人感受。研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。结果发现，压力与精子质量之间存在明显关联。

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