什么是神经失调失眠 如何缓解神经失调失眠

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神经失调失眠是失眠的一种，会对生活造成很多不利的影响，需要及时做好护理调养工作，那么什么是神经失调失眠？如何缓解神经失调失眠？引起神经失调失眠的原因有很多，可以通过正确的生活习惯来调理，下面就来详细了解具体内容吧。

1、什么是神经失调失眠

身体总是有地方感觉不舒服却一直好不了、只是遇到一点小事就立刻非常焦躁，白天总是觉得很累，晚上却又睡不着，其实这些都是自律神经失调的症状，不仅会造成心悸、腹泻、胃痛，长久下来会对健康造成很大的伤害。男性30岁、女性40岁后，副交感神经活动就会急速下降，容易引发自律神经失调。这个状态会造成血液循环恶化、免疫力低下，一整天当中都焦虑不安，也导致情绪上的问题。无法正常切换到副交感神经，也会影响到睡眠，无法好好入睡。

2、神经失调失眠怎么办

1.午睡1小时

午饭后小睡一下，有助于提神，然而如果时间超过一个小时，就会让应该在夜晚睡眠时活化的副交感神经运作变差。午睡时间最长也最好控制在一小时内。

2.大口叹气

深呼吸能够刺激副交感神经，提高末梢血管的血流量，放松身心，控制自律神经。如果在公众场合或办公室叹气怕会影响周遭，不妨在休息时进行。

3.早上别运动

早上血管还处于收缩状态，身体容易僵硬，这时勉强运动反而可能会造成心肌梗塞。在身体状态还不安定的时间点，也可能会造成受伤的危险。

4.健走

慢跑的运动量大，呼吸变快，会使得副交感神经运作下降，呼吸变浅让血液循环变差。一边深呼吸一边健走，更能让身心放松。

5.听音乐

经过小林教授的实验，听30分钟的音乐，能促进交感神经与副交感神经平衡，让人放松、心情平静，除了喜爱的歌曲外，反倒适合听陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子脑中有记忆，反而会打乱自律神经重整的效果。

3、失眠的危害

1、影响肠胃功能，容易消化不良

2、容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等

3、会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力

4、影响肝脏排毒

5、会增加女性乳腺癌发病率

6、会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调

7、会引起失眠、健忘、易怒

8、会导致免疫力下降，容易得病

9、会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快

4、失眠误区需知

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!

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