女生增肥食谱计划表

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因为每个人体质的不同，有些人很容易长胖，但是有些人却及时吃的很多，也随时会有饥饿感，体重也一直会维持一个平稳的状态。这与身体中的新陈代谢的速度有很大关系。如果想要健康的进行增肥，首先得保证营养的正常吸收，再适当的增加摄入量，若是能配合运动就更好了。来了解一下吧。

一、清汤猪皮

原料：350克猪皮，姜片、葱段、大料、花椒、精盐

制作：

(1)洗净猪皮，切成方片，入沸水锅里氽一下，捞出洗净，再放入净锅里，清水注入，加姜片、葱段、花椒、大料，用旺火烧沸，浮沫撇去，改用小火煮大概1小时，等到猪皮烂熟的时候，捞出，控水备用。

(2)木耳去根，洗净，撕成碎片，洗净鲜蔬菜，切成小段。

(3)用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，葱姜丝、精盐加入，用旺火烧开，浮沫撇去，用小火煮一会，加味精、滴入香油就可以了。

特点：肉皮烂，味料全，汤清鲜。

效果：消瘦女性吃这道菜能健肤丰肌，肥胖女子吃则能减肥，是女性保持身材苗条的佳品。

提示：要去净猪皮毛，蔬菜可用时令菜。

二、枸杞百合糯米粥

原料：20克枸杞，各30克百合、红糖，100克糯米。

制作：

(1)洗净枸杞;百合去尘，洗净。

(2)淘净糯米，放到沙锅里，百合与枸杞加入，加清水适量，小火煨粥，粥成的时候加入红糖。拌匀就可以了。

特点：香甜可口。

效果：清心安神，丰肌泽肤，乌发固齿，身体瘦弱者可长期吃这个粥。

三、核桃羊肉粥

原料：15克核桃仁，100克羊肉，60克粳米，各适量料酒、精盐、姜末、味精、香油。

制作：

(1)洗净羊肉，剁成肉泥;把核桃仁洗净，打碎。

(2)淘净粳米，放到砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟的时候加调料就可以了。

特点：咸鲜爽口。

效果：补肾助阳，益精健骨，丰肌泽肤。对于体型瘦弱女子冬季服用很适合。

四、番茄丰体饮

原料：各适量番茄、葡萄。

制作：番茄去皮搅汁;葡萄去核搅汁，两汁相合就可以了。

特点：清新爽口。

效果：增加营养，强壮肌体，润肤悦颜。对于体型瘦弱女子很适合。