什么食物对睡眠有帮助

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能够帮助我们睡得好，并且有效奠定年轻体质良好基础的睡眠节律，是健康生活中不可忽视的好帮手。

睡眠类型

睡眠分为「快速动眼期」与「非快速动眼期」，以九十分钟为周期，重复四到五次，直到起床的时间。

快速动眼睡眠，是为了让身体休息所进行的浅层睡眠，即身体在休眠，但大脑仍处于活动的状态。人体在这个时期最重要的工作，是修复精神。当身体处于休息状态时，悲伤和愤怒等情感或精神压力，都会变得舒缓许多。

另一方面，非快速动眼期则是让脑部充分休息的睡眠，人体在这个时期，进行的是身体的维修工作。在脑部休眠期间，调整脑部的神经回路，修复皮肤及肌肉组织，强化免疫系统机能等等。

非快速动眼期是比快速动眼期更深层的睡眠，但其中也区分为浅眠与深眠的时期。在睡眠的前半时间，以深层的非快速动眼期居多，後半则以浅层的非快速动眼期为主。请留意列出的注意事项，这些对于调节睡眠品质，都是非常重要的因素。

妨碍熟睡的五道高墙

1.老化

老年人容易早起，是因为浅层非快速动眼期的时间增加，造成睡眠品质的下降。

2.白天活动量过少

希望晚上睡得好，白天至少要步行15分钟，或者是做做运动，尽量让身体进行不同的活动。

3.寝室的环境

如果由于窗外光线、电话声或者车辆噪音妨碍了睡眠，就要调整寝室的光线及隔音或者戴上耳机。

4.疾病因素

起床上厕所的次数过多，有可能是前列腺液肥大的征兆，请尽量至泌尿科就诊，此外，在睡觉时，双脚出现抽搐，或者像被拉扯等感受，请求助专业的睡眠医疗。

5.睡前饮酒

睡前3个小时不建议饮酒，若已经喝酒就要等酒醒之后才能入睡。饮酒后虽然容易进入睡眠状态，但常在1到2个小时之后就会清醒过来。

哪些食材能助眠又回春

大部分人都是日出而作，日落而息，而身体也随之有一定的生理规律。这就是所谓的睡眠、觉醒节律。身体会配合这个节奏，将夜晚视为休息时间，白天则是活动时间。如果熬夜进行任何活动，直到凌晨甚至是早上才就寝，就会打乱人体的睡眠、觉醒节律，而变得难以入睡，或是睡眠品质低落。人体内形成睡眠、觉醒节律的其中一项重要物质，就是血清素。

血清素是脑内所分泌的神经传导物质，在照射阳光、运动时都会加速分泌。而一到光线较暗的地方，血清素就会逐渐转变为睡眠贺尔蒙──褪黑激素。而影响血清素运作的最大原因，就是生活中的压力。当人感受到压力，会使血清素的作用降低，进而妨碍睡眠的品质。有些人很可能会因此罹患睡眠障碍，甚至引发忧郁症倾向。

为了达到助眠以及回春的目标，除了白天晒晒太阳，适时抒解压力，也请多摄取一些能促进血清素分泌的食物。

豆制品：豆腐等等

发酵食品：味噌、纳豆、酸奶等等

碳水化合物：白饭等等

水果：香蕉等等

肉类和鱼类：特别有效

*肉类含有必需胺基酸，这种胺基酸是人体无法自行合成或者制造的，只能从食物中摄取。

*鱼类含大量能够促进蛋白质代谢的维生素B6。

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