豇豆的营养价值是什么 豇豆有什么营养

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豇豆是生活中很常见的食物，适当食用可以为人体带来很多的好处，那么豇豆的营养价值是什么？豇豆有什么营养？豇豆中含有丰富人体所需的营养成分， 这些营养具有很好的养生功效，下面就来详细了解具体内容，以及吃豇豆需要注意的地方吧吧。

维生素A

豇豆中维生素A的含量很高，100g豇豆中维生素A有20mg，但还含有120mg的能合成维生素A的胡萝卜素，在蔬菜中属于高维生素A食物，食用有保肝、明目、抗氧化等多种功效，尤其适合对暗适应能力差的人群食用。

维生素C

豇豆中维生素C的含量比维生素A要低一些，仅仅在18mg左右，这种低含量的为维生素C起不到很好作用，但对维生素A的运输和对预防坏血病还是有一定的作用。

膳食纤维

豇豆中膳食纤维的含量比较理想，主要豇豆中的膳食纤维都比较软，容易烹饪，对胃肠的刺激性也比较小，十分适合胃肠功能不好引起便秘的患者食用，可改善胃肠功能。

优质蛋白质

豇豆中蛋白质的含量很高，和黄豆等都来相比虽然会低一些，但比很多的绿色蔬菜高出太多，豇豆中的蛋白质还比较容易消化吸收，食用有增强免疫力的作用。

不饱和脂肪酸

豇豆是豆类蔬菜中比较少见的一种，尤其特殊的是这种蔬菜中含有人体必须的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有抗氧化，清除血栓，降低血脂，促进胆汁分泌等多种功效。

矿物质磷

豇豆中矿物质的种类很丰富齐全，但含量较高的也就磷了，主要是以磷脂的形态存在，对促进胰岛素的分泌和释放有促进作用，因此，豇豆是最理想的糖尿病饮食。

维生素B1

豇豆所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酯酶活性，可帮助消化，增进食欲。

维生素B2

豇豆富含维生素B2，维生素B2又叫核黄素,缺乏它会出现口角炎、唇炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

吃豇豆注意事项

1、豇豆不可生吃。豇豆有溶血素和毒蛋白，这两种物质是有毒的，煮熟才能破坏，生吃会引起呕吐或腹泻，即使食用凉拌豇豆，也要先把豇豆用水煮熟后，沥干水分，晾凉才能做成凉拌菜。

2、吃豇豆要注意控制分量。豇豆虽然营养丰富，但吃豇豆的时候不可多食贪食，否则容易引起腹部膨胀，导致消化不良。