增强心肺功能的食物 增强心肺功能吃什么？

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心肺功能对于人体十分重要，心肺功能强的人具有良好的体质，而心肺功能弱的人经常会生病，身体总是出现问题。我们在生活中可以通过饮食来调节心肺功能，有些食物能加体能。那么，增强心肺功能的食物有哪些？一起来看看吧！。

桂圆粥

材料：桂圆肉15克，红枣5枚，粳米100克，白糖少许。

做法：将粳米淘洗干净，与桂圆肉、红枣一起放入锅中加适量的清水熬粥，待粥熟之时，加入少许白糖搅拌均匀即可食用。

用法：早餐趁热喝即可。

功效：心肺功能不好的人不妨多喝桂圆粥。能够帮助补心养血，开胃益脾，安神益智。对于心悸不适、神经衰弱、失眠健忘、贫血等等都有很好的防治效果。

禁忌：糖尿病患者，内有痰火、湿滞患者不宜进食。

冬虫夏草粥

材料：冬虫夏草粉5克，白及粉10克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将粳米淘洗干净后放入锅中熬煮成粥，待粥将熟时加入冬虫夏草粉、白及粉调匀，最后加入冰糖，稍煮2分钟后再关火焖5分钟即可。

用法：早餐、晚餐皆可进食。

功效：心肺功能不好的人可多喝冬虫夏草粥。能够帮助补肺益肾，化痰止血。对于久咳虚喘、肺痨咳血等病症有很好的防治效果。

禁忌：肺热咳血、感冒的人不宜进食。

山药鸡蛋黄粥

材料山药30克，蛋黄2个，粳米100克。

做法：将山药洗净后去皮捣碎，蛋黄取出后先将粳米熬煮成粥，将熟时加入捣碎的山药和蛋黄调匀煮熟即可。

用法：每天早晚即可进食。

功效：心肺功能不好的人可多喝山药蛋黄粥，能够帮助养心安神，滋补阴血。

酸枣仁粥

材料：酸枣仁30克，粳米100克。

做法：将酸枣仁捣碎之后，加水煎汁去渣，再将洗净的粳米加入酸枣仁汁中，加水至适量，熬煮成粥即可食用。

用法：每天晚餐温热进食。

功效：心肺功能不好的人可多喝酸枣仁粥。能够帮助养心安神，对于失眠多梦、心悸烦渴有很好的防治效果。

莲子桂圆粥

材料：莲子30克，桂圆肉15克，红枣10枚，糯米100克，白糖适量。

做法：将桂圆肉洗净，莲子去心、去核，然后将其与糯米一起放入锅内加水适量煮成粥，最后粥熟了之后再加入适量的白糖即可食用。

用法：可以早晚进食。

功效：心肺功能不好的人可多喝莲子桂圆粥，能够帮助养心安神，补血健中，健脾止泻，对于心悸怔忡、失眠健忘、面黄肌瘦等等有很好的防治效果。

禁忌：糖尿病患者、大便密结的人、腹胀者不宜服用。

小麦米粥

材料：小麦60克。

做法：将小麦碾成米后洗净，加入适量的清水煮成粥即可。

用法：每天早上做早餐食用。

功效：心肺功能不好的人可多喝小麦米粥。能够帮助养心气，止虚汗，除烦止渴。对于心慌气短，烦热口渴、小便不利等等有很好的防治效果。

猪肺粥

材料：猪肺500克，粳米100克，薏苡仁50克，葱、姜、盐各适量。

做法：将猪肺洗净后入水煮沸后捞出切成丁，然后同粳米、薏苡仁一同入锅，文火煨炖至米烂熟之后加入葱、姜、盐即可。

用法：坚持早晚服用。

功效：心肺功能不好的人可多喝猪肺粥。能够帮助有效补肺脾，猪肺中含有的生物活性多肽能够扩张血管，降低血压等。

增强心肺功能的运动

1．快步走

步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2．慢跑

慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

3．游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

4．爬楼梯

爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。

爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。

5．五禽戏（鹿长跑）

五禽戏中鹿长跑一节有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。

左动，自然站立，左脚起步提粗，上体前倾，脚掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平，左臂在后，指尖向上，眼为斜视。右动，方向相反，动作相同。

争取每天早、晚各做一次。3遍为1组，每次做3—5组，运动强度以微微出汗为宜。

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