冬天的饮食注意什么 冬季的饮食注意事项有哪些

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冬天由于天气寒冷的原因，在生活中有很多需要注意的内容，那么冬天的饮食注意什么？冬季的饮食注意事项？冬天的饮食是非常重要的，饮食不当会对健康造成很多不利的影响，下面就来详细了解冬天的饮食注意内容，以及养生方法吧。

多补充维生素

研究发现，维生素B2和维生素E可以增强人体在寒冷环境中的适应能力，还可以预防和减少寒冷所诱发的多种疾病，如冠心病，中风，心肌梗死等，因此在天冷的时候可以多吃维生素B2和维生素E等含量丰富的食物。补充维生素A和维生素C可以增加耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管有良好的保护作用。

含维生素E的食物：麦胚油，棉籽油，玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶，奶类，蛋类和鱼肝油等。

含维生素A的食物：动物肝脏，胡萝卜，深绿色蔬菜等。

含维生素C发的食物：新鲜蔬菜和水果。

含维生素B2的食物：发酵的乳制品，鸡蛋，水果，绿叶蔬菜，豆类，动物内脏，全麦面包，谷类等。

多补充钙和铁

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，如钙在人体内含量少，可直接影响心肌，血管，肌肉的伸缩性和兴奋性，血液中缺铁，会导致缺铁性贫血，主要表现为产热少，体温低等，所以补充含钙和含铁的食物，可以提高机体的御寒能力，

含钙的食物：牛奶，豆制品，海带，紫菜，备课，牡蛎，沙丁鱼，虾等。

含铁的食物：动物学，蛋黄，猪肝，芝麻，黄豆，黑木耳和红枣等。

多吃主食和温热食物

冬季应该多吃主食，并适当选择产热高和温热性食物，如羊肉，狗肉，牛肉，鸡肉，虾仁，桂圆，红枣等，这些食物富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒，阳气不足者尤为有益。

摄取蛋氨酸较多的食物

寒冷天气，人体对蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必须的甲基，因此，冬季因多摄取含蛋氨酸的食物，如芝麻，葵花籽，乳制品，酵母，叶类蔬菜等。

冬季的饮食禁忌

忌吃狗肉后马上喝茶

狗肉营养丰富，而且产热量大，有很强的增温御寒能力，所以很多人喜欢严冬季节吃狗肉。但吃狗肉要注意，不能吃完就喝茶，因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质会结合生成一种叫鞣酸蛋质的物质，这种物质具有一定的收敛作用，会使肠胃蠕动减弱，大便中的水分因此减少，有毒物质和致癌物质就会在肠道内长期停留，被人体吸收，对人体有害。

忌喝过烫的饮料或水

温度过高的饮料或水，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43度开始变性，胃肠道粘液在达到60度时会产生不可逆的降解，在47度以上时，血细胞，培养细胞和移植器官全部死亡，所以冬季不要常喝过热的饮料和水。

忌过量吃橘子

橘子是含热量较大的水果，一次性过多食用，会导致上火，出现口干舌燥，咽喉肿痛等症状，因此橘子不宜过多食用。

忌吃未腌透的腌菜

未腌透的腌菜中含有大量亚硝酸盐，进入血液循环中，将正常的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，使红细胞失去携氧功能，导致全身缺氧，出现胸闷，气促，乏力，精神不振等症状，此外还会有致癌危险。

冬天养生需知

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

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