冬天坐月子吃什么最好 冬天坐月子食谱
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冬天由于天气寒冷的影响,会对身体健康造成很多不利的影响,特别是坐月子的妇女,在冬天更需要做好护理工作,可以通过饮食来调理身体,那么冬天坐月子吃什么最好?冬天坐月子食谱?适合产后食用的食物有很多,下面就来详细了解具体内容吧。
冬天坐月子饮食原则
1、以流食或半流食开始:坐月子还处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
2、清淡适宜,易消化:无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜。
3、少吃多餐:产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
4、荤素搭配,营养丰富:多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
5、不宜食用生、冷、硬的食物:因为产后也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。
冬天坐月子吃什么最好
(1)红糖
营养特点:含铁量高,给产妇补血。而且红糖还含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。
专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
(2)鸡蛋
营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃2-3个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
(3)牛奶
营养特点:牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。
专家提醒:产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
(4)小米
营养特点:小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
冬天坐月子食谱
(1)食谱一
早餐:小米粥50克,红糖12克,面食50克,鸡蛋2个,牛奶一杯。
午餐:米饭2碗,骨头汤50克,牛肉100克,虾米炒白菜1碗(白菜200克、虾米10克)。
下午加餐:西红柿1个。
晚餐:豆浆1碗,米饭1碗,红烧带鱼100克,肉片炒油菜1碗(瘦肉25克,油菜100克)。
晚上加餐:牛奶一杯。
(2)食谱二
早餐:小米粥100克,红糖12克,面食50克,鸡蛋2个,豆浆一杯。
午餐:米饭2碗,肉丸子配小白菜(瘦肉50克、小白菜250克)、鸡汤一碗。
下午加餐:苹果1个。
晚餐:米饭1碗,红烧排骨100克,白菜豆腐汤1碗(豆腐50克,白菜100克)。
晚上加餐:牛奶一杯。
冬天坐月子喝什么汤
(1)红杞鲫鱼汤
将活鲫鱼洗净,开水略烫一下;将枸杞洗净先入砂锅煮烂,去渣;再放人鲫鱼、姜末入汤同煮,熟后放人食盐、胡椒粉。可温中益气,健脾利湿。
(2)花生当归猪蹄汤
当归50克,加入花生米和洗净的猪蹄同煮,熟后食用。可滋阴养血,润肠通便,下乳汁。产后3天内只食用汤,3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。
(3)鲫鱼五味子汤
活鲫鱼洗净后,放入五味子(10克)水中同熬,而后去渣,煮熟后食用。可益气补血,敛汗。若产后少乳者禁服此汤。
(4)党参肘子汤
党参30克,切成片或磨成粉与洗净的肘子同炖,烂熟后服用。产后3天内只食汤,3天后才可食用肉汤。可补气益血,温阳增乳。
冬天坐月子不能吃什么
1、过于生冷油腻的食物,比如凉菜、冷饮、冰淇淋、凉水、肥肉、油炸等。
2、营养过于丰富的大补食物,比如人参,鹿茸等。
3、刺激性较大的食物,比如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等。
4、过硬、难以消化的食物,加重新妈产后负担。
5、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
6、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。