吃什么对眼睛好又明目 护眼养生食疗方有哪些

导读: 经常对着电脑的上班族会觉得眼睛时常有酸胀的感觉,这是由于长时间眼睛对着电脑,眼睛不仅干涩,还会很疲劳,所以视力也会有所影响。像这样的人群需要常吃对眼睛有好处的食物

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经常对着电脑的上班族会觉得眼睛时常有酸胀的感觉,这是由于长时间眼睛对着电脑,眼睛不仅干涩,还会很疲劳,所以视力也会有所影响。像这样的人群需要常吃对眼睛有好处的食物,那么,吃什么对眼睛好又明目?护眼养生食疗方有哪些?

护眼的水果

1.香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2.火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

4.橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5.蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

预防眼疲劳方法

1、多到室外走走

不要长期坐在办公室,要多出来走走,呼吸新鲜空气,多看看绿叶,有助于防止眼睛疲劳造成的不适。跟同事或朋友出来走走逛逛,增进友谊,也可以增添生活色彩。

2、多吃护眼食物

长期用眼会对眼睛造成伤害,青少年在发育时要适时地补充营养,防止用眼过度的不适导致近视,近视跟很多问题有关,日常要适当靠叶黄素、花青素等营养素来帮助维护眼睛健康,常见的护眼的食物有胡萝卜,橘子,枸杞子菊花茶,大豆等蛋白质食物,除了吃护眼食物,还应在日常小习惯多注意。

3、看电视不要离太近

太近会消耗大量视网膜内视紫质,明显影响视力。此外,眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易促发近视等眼病。

4、不要在阳光下用眼

不要在阳光下用眼,太阳光含有紫外线和红外线,如果经常在强光下看书,眼睛受紫外线刺激过多,眼球前面的结膜(白眼珠)和角膜(黑眼珠)就会受到损伤,发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病。长期下来眼睛视力会变差。

5、不要在光线差环境下看书

光线太暗会使眼睛看不清楚所看或所写的东西,眼睛为了看清目标,一定会更靠近目标,仔细进行捕追,这样时间一久,就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化,而发生近视。光线差要及时开灯,眼睛也会长时间眯眼形成眼部皱纹

6、不要趴着看书

眼睛与物体的距离过近,会导致眼部疲劳,进而引发近视。有时我们没有正面看书,躺着看书会对眼睛进行挤压,导致眼睛变形,视力也会变差,造成斜视。

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