吃什么对眼睛好又明目 护眼养生食疗方有哪些

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经常对着电脑的上班族会觉得眼睛时常有酸胀的感觉，这是由于长时间眼睛对着电脑，眼睛不仅干涩，还会很疲劳，所以视力也会有所影响。像这样的人群需要常吃对眼睛有好处的食物，那么，吃什么对眼睛好又明目？护眼养生食疗方有哪些？

护眼的水果

1.香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2.火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4.橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5.蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

预防眼疲劳方法

1、多到室外走走

不要长期坐在办公室，要多出来走走，呼吸新鲜空气，多看看绿叶，有助于防止眼睛疲劳造成的不适。跟同事或朋友出来走走逛逛，增进友谊，也可以增添生活色彩。

2、多吃护眼食物

长期用眼会对眼睛造成伤害，青少年在发育时要适时地补充营养，防止用眼过度的不适导致近视，近视跟很多问题有关，日常要适当靠叶黄素、花青素等营养素来帮助维护眼睛健康，常见的护眼的食物有胡萝卜，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白质食物，除了吃护眼食物，还应在日常小习惯多注意。

3、看电视不要离太近

太近会消耗大量视网膜内视紫质，明显影响视力。此外，眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易促发近视等眼病。

4、不要在阳光下用眼

不要在阳光下用眼，太阳光含有紫外线和红外线，如果经常在强光下看书，眼睛受紫外线刺激过多，眼球前面的结膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就会受到损伤，发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病。长期下来眼睛视力会变差。

5、不要在光线差环境下看书

光线太暗会使眼睛看不清楚所看或所写的东西，眼睛为了看清目标，一定会更靠近目标，仔细进行捕追，这样时间一久，就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化，而发生近视。光线差要及时开灯，眼睛也会长时间眯眼形成眼部皱纹。

6、不要趴着看书

眼睛与物体的距离过近，会导致眼部疲劳，进而引发近视。有时我们没有正面看书，躺着看书会对眼睛进行挤压，导致眼睛变形，视力也会变差，造成斜视。