白头发比别人多 可能是缺乏3种营养

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　　医学上将白发分为先天性白发、生理性白发、精神性白发和疾病性白发这几种类型，如果和同龄人相比，在30岁或者年纪轻轻的时候就出现大量白发问题，甚至白发还越来越多，一定要警惕是营养性白发的可能，可能与体内缺乏3种营养元素有关，记得及时补充!

　　1、缺乏铜元素

　　铜为维持人体健康不可或缺的微量元素，是含量位居第二、机体必需的营养素，正常人的体内约含有100-150mg的铜，血清中约含有100-120μg/dl的铜，它的存在对于头发、肌肤、骨骼、大脑、心脏和肝脏等发育、功能有着重大影响。

　　例如，缺乏铜元素会导致体内红细胞生成障碍，使红细胞不足，无法充分地对各大组织、器官供血、供氧，引起贫血的同时，还不利于营养头发，进而容易出现白发、发质差等问题。

　　铜元素一般是从日常饮食中摄取，而含有丰富铜元素的食物有葵花子、核桃、红茶、黑芝麻、黄豆、动物内脏、香菇、面筋和绿叶菜等，缺乏时一定要尽快补充。

　　2、缺乏维生素B12

　　维生素B12又名钴胺素，是一种含有金属元素的维生素，参与制造骨髓红细胞，细胞再生和造血一般都少不了它。

　　骨骼本该是坚硬器官，对身体有着支持与保护的功能，但其实很多时候，骨的强度在不知不觉中就发生了变化，我们日常生活中可能还没有什么明显的症状，但其实骨头已经悄悄开始逐渐变脆，当进一步发展成骨质疏松症时，便会出现起床浑身疼、走路走不动等情况，而对于这些身体发出的求救信号，大家是时候重视起来了!尤其对于中老年朋友而言，更是不容忽视!

　　一、骨质疏松症是什么

　　骨质疏松症人称“寂静的病”，说明骨量丢失，骨脆性增加，骨组织微结构遭到破坏，在临床上属于容易出现骨折的代谢性疾病，一般多见于60岁以上的老年人，发病主要和年龄息息相关。

　　日常体力活动不足、经常抽烟喝酒以及饮用咖啡、浓茶，不喜欢晒太阳，或是长期吃咸菜、咸鸭蛋、腌肉等，都有可能会诱发骨质疏松症。

　　二、骨质疏松症的症状

　　骨质疏松症在疾病早期阶段可以没有明显症状，不会对身体造成严重的危害，但后期常常会自觉骨痛，其中腰背部疼痛是大部分患者的主诉症状，这让他们在生活中不能负重，只能被迫卧床休息，结果起床时全身骨头都在痛，尤其是姿势发生改变、夜间时加重。

　　骨质疏松症还有一个常见表现是容易感到疲劳乏力，一般劳累后加重，严重时甚至连走路都走不动。有些患者在日常活动中、受到轻微外伤时，就容易发生骨折，从而对身心健康造成影响。

　　由于这种营养元素大多都存在于动物内脏、动物肉等动物性食品中，所以有研究发现，长期吃素不吃荤的人群比荤食主义者更容易出现白发。

　　缺乏维生素B12不仅会对头发的颜色造成影响，还会下降机体免疫力，降低抵抗力，容易患上疾病，不利于身体健康。

　　所以，保证膳食营养均衡，适当多吃些猪肝、鸡蛋、鸡肝、鹌鹑蛋等食物，可在一定程度上起到预防维生素B12缺乏和营养性白发的作用。

　　3、缺乏维生素B6

　　维生素B6又名吡哆素，是一种水溶性维生素，主要作用于人体皮肤、血液、神经和肌肉当中，参与多种代谢反应，轻度缺乏容易生成白发、食欲不振、呕吐，重度缺乏则会导致脱发、皮肤长粉刺、贫血等。

　　所以，适量补充维生素B6有助于维持头发、身体健康。而含有丰富维生素B6的食物有很多，比如生活中常见的牛肉、牛排、花生、鱼、鸡胸肉、菠菜、土豆、香蕉和豌豆等，大家可以任意选择。

　　除了营养性脱发，年龄增长性或者生理性白发，可以考虑通过漂染头发、染发等方式来改善白发;精神性白发重要的则是减轻心理压力，保持身体放松、心情舒畅，保证睡眠时间充足，避免再处于高压、神经持续紧绷的状态下，这些对于我们改善白发问题都会有一定的帮助!

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