学会三个“补阳”小方法,在家也能做

导读: 阳春三月,万物复苏,虽然气温回升,但中医还是建议要“春捂”,尤其是被称为“诸阳之会”的头部,所以春季养生要特别注意头部的养护。 头部百脉相通,梳头按摩能疏通经络,加

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阳春三月,万物复苏,虽然气温回升,但中医还是建议要“春捂”,尤其是被称为“诸阳之会”的头部,所以春季养生要特别注意头部的养护。

头部百脉相通,梳头按摩能疏通经络,加强头皮经脉与全身各器官部位之间的沟通,促使阳气上升。宋代文豪苏东坡曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”足以说明每日梳头对身体有诸多好处。

春季正是养阳的好时候,除了梳头按摩来生发体内阳气,还有哪些在家就能做的“补阳”小妙招?一起来听听浙江省中医院中医内科主治中医师谢益文怎么说。

梳头百遍,补阳又健体 如何正确梳头,这几点要牢记

今年62岁的莫阿姨(化名)一直有个烦恼,一到春季就失眠。这个折磨了她好几年的“老毛病”在今年开春时愈演愈烈,出现了头痛、头晕等症状,忍无可忍的她来到谢益文的诊室寻求帮助。

谢益文通过内外结合的方式为她开了柴胡剂等药品,同时叮嘱她可采用梳头按摩的方法促进了头皮血液循环,改善睡眠质量。莫阿姨回家后遵从谢益文的建议,每日梳头按摩3次,每次100下,一周后失眠症状有所缓解,头也不痛不晕了。

“进入春季气候变化多端,很多人会出现抑郁、焦躁的情绪,严重影响睡眠。最近在门诊中,50%的患者都是像莫阿姨一样因失眠来寻求治疗。”谢益文介绍,春季正是“阳气初升,寒气未散”之时,是生机潜力最大的时候,但也是最脆弱、最容易损伤的时期,因此春季是一年当中固护阳气非常关键的时刻。每天多按摩头皮有利于通达阳气、疏通气血,有健脑安神、缓解头痛、滋养头发等功效。因此,梳头养生有诸多好处。

“我们的头部被誉为‘精明之府、诸阳之会’,集中了很多重要穴位,人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。而大肠经、三焦经、小肠经起于指尖,肺经、心经、心包经止于指尖,6条经络在手指尖交接,常用手指去按摩头部,相当于对人体的诸多经脉进行了按摩刺激,这对舒活身体经络,畅通气血有非常大的好处。”谢益文说。

梳头养生虽好,但谢益文也提醒大家要注意梳头的时间和方式。梳头时间建议在每天早上起床后和临睡前,早晨是阳气生发的最佳时期,起床后梳头有助于人体补阳气;睡前梳头则有养精安神、助睡眠的作用。但不建议饭后梳头,因为饭后气血都集中在胃部,以帮助消化,在这个时间梳头会导致气血的运行加快,影响胃部的消化功能。同时,梳头以每次100-200次为宜,头部、指腹微微发热为适,建议选择木梳或者牛角梳,塑料梳不仅有静电,还会损伤头皮发质。

按摩头部这些穴位,防病又补气

除了梳头,在家做这些也能生发阳气

梳头除了有补充阳气的功效,通过刺激头部分布的众多穴位,还能辅助防治多种疾病。谢益文向大家推荐了以下几个穴位,常按摩能使身体气血充足,百病不扰。

百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。常按摩百会穴能缓解头痛、眩晕等。

太阳穴 位于眉梢与外眼角之间向后约一寸的凹陷处。常按摩此穴对偏头痛、目赤肿痛、齿痛有疏解作用,还能缓解眼部疲劳,起到止痛醒脑的作用。

风池穴位于颈后区,枕骨之下,胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。常按此穴,能够防治感冒、头痛、头晕、颈项僵痛等问题。

《黄帝内经》说“春夏养阳”,作为养阳的最佳时期,除了通过梳头按摩头部生发阳气,还能通过以下方式,在家就能补阳气。

晒背 谢益文介绍,督脉在后背行于正中,统率全身阳气和诸阳经,是身体阳气聚集之所,有“阳脉之海”之称。日常可以选择在太阳不猛烈的早晨8点至9点、下午4点后晒晒背,有助于祛寒湿、补阳气、增强抵抗力。

学会用艾 艾是一味良药,尤其是艾叶,属于偏温的中药材,外用具有治病保健的功效。

日常可以在床垫上铺一些艾叶,或者做成艾叶香包挂在床头,可以让人缓解疲劳,改善睡眠质量,同时也能起到缓慢温阳的作用。

打坐 打坐前,先简单地拉伸一下腿部,做好准备活动。打坐时身体要做到四平八稳,两只手自然的手心向下放在大腿或者膝盖上,舌头顶住上颚,眼睛轻闭,调整呼吸。打坐之后,可以缓慢地睁开双眼,活动腿部,一般以20分钟—30分钟为佳。打坐可以提高我们的精气神,提升体内的阳气。

除了以上几种日常“养阳”方法,谢益文提醒大家还要顺应自然界的变化,养好脾胃。脾胃是气血生化之源,是后天之本,脾胃养好了,有助于温煦体内阳气,强身健体。

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