适当锻炼肌肉 产生的5个好处让你偷着乐

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　　我们的身体中含有六百多块肌肉，分布在身体的各个部位，骨骼在运动的过程中需要肌肉的牵引，而且肌肉也会让我们的体型更好，有些人会特地去锻炼肌肉，让肌肉更大、更有力量，那么锻炼肌肉的好处有什么?腹肌是很多男性都想拥有的肌肉，哪些运动可以锻炼腹肌?

　　锻炼肌肉的好处有哪些

　　1、控制体重

　　肌肉是我们体内能量代谢的主要场所，所以肌肉含量多，身体也会消耗很多能量，从而减少多余能量在体内聚积、形成脂肪。而且相同重量的肌肉和脂肪体积相差很大，训练肌肉能让体型更好看。

　　2、控制血糖

　　肌肉有助于储存糖原，帮助消耗体内的糖分，从而减轻身体对于胰岛素的依赖，降低胰腺的负担。所以血糖高的人群适当锻炼肌肉，也有助于降低血糖水平，减少患糖尿病的风险。

　　3、降低出现骨质疏松的几率

　　骨骼表面会有肌肉覆盖，如果肌肉含量较高，也能帮助保护骨骼，减少骨骼中钙物质的流失。在锻炼肌肉的同时还能刺激骨骼，增强骨密度，让骨骼更健康，从而降低出现骨质疏松的几率。

　　4、保护心脏

　　肌肉对于心脏也有保护作用，我们的血液通过心脏流向全身，再回到心脏来，但是有些部位离心脏比较远，仅仅依靠心脏的跳动是无法维持血液循环的，发达的肌肉会促使血液回流向心脏，从而减轻心脏的负担，保护心脏。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　5、增强稳定性

　　锻炼肌肉能让身体的稳定性更强。肌肉发达的人力量也更大，当身体受到外力冲击时，也有助于维持身体的平稳，减轻对体内器官的伤害，起到保护身体的作用。

　　怎么锻炼腹肌

　　很多喜欢健身的男性都会练腹肌，腹肌不仅看起来很有力量，还能保护腹腔内的脏器，腹肌还能控制身体的重心、维持躯干的稳定，避免出现骨盆前倾。那么哪些动作能练出腹泻呢?

　　1、卷腹

　　仰卧，双腿屈膝，双手放在胸前，保持下背部贴近地面，使用上腹部的力量将上半身抬起，在运动的过程中头部要固定，始终用上腹部发力。

　　2、仰卧交替抬腿

　　仰卧，上半身贴紧地面，双手放在脑后，用下腹部发力，将双腿依次向上抬起，然后再依次放下，在整个过程中都需要用腹部发力，避免双腿使用惯性抬起、放下，影响腹部肌肉的锻炼。

　　3、仰卧卷腹左右摸脚

　　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双臂位于身体两侧，用腹部发力将上半身微微抬起，下腹部要贴紧地面，在此基础上向左向右摸脚踝，锻炼腰部两侧的肌肉群。

　　结语：肌肉的作用是不可替代的，能帮助身体维持平稳、控制体重、降低血糖、促进新陈代谢，而长期不锻炼会让肌肉逐渐流失，力量也会有所减弱。建议大家平时一定要进行适当运动，增强肌肉，但是肌肉的训练不宜操之过急，要循序渐进，以免对身体造成严重危害。

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