三种饮食习惯,有助预防高血压!35~44岁的人要重点关注!(2)

导读: 6. 优选奶、鱼、豆类作为蛋白质来源 适当补充蛋白质,可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。选择鱼、禽、蛋和瘦肉,平均每天120~200克

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6. 优选奶、鱼、豆类作为蛋白质来源

 

适当补充蛋白质,可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。选择鱼、禽、蛋和瘦肉,平均每天120~200克,少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

 

7. 优先选择富含不饱和脂肪酸的油类

 

优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油,每天控制在 25~30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

 

8. 不饮酒、尽量少喝含糖饮料

 

不宜饮酒,饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。

 

不宜饮用含糖饮料,推荐白水,保证摄入充足水分。在温和气候条件下,轻身体活动水平成年人每天喝水1500~1700毫升。

 

9. 原味坚果,每周摄入一两左右

 

推荐食用原味坚果,每周50~70克,食用坚果时应注意控制摄入的总能量,合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

 

10. 少喝、尽量不喝浓茶和浓咖啡

 

少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物,不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

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