生活起居都有“最佳时间点”,做对了养生能事半功倍!(2)

导读: 总之,研究表明,进食晚餐时间较晚会导致人体夜间葡萄糖不耐受,并减少脂肪动员和氧化,进而可能会增加 肥胖 和代谢综合征的风险。从内分泌和消化

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总之,研究表明,进食晚餐时间较晚会导致人体夜间葡萄糖不耐受,并减少脂肪动员和氧化,进而可能会增加肥胖和代谢综合征的风险。从内分泌和消化的角度考虑,晚餐时间建议不超过19:00。
起床最佳时间:早上6-7点
坚持早起,身体会收获意想不到的惊喜,有相关研究表明,早期身体会更有活力,脑袋会更加地灵活,注意力更集中,有助于工作与学习。
2022年3月,由中国社会科学院社会学所研究发布、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告指出,过去10年间,国人的睡眠变化和睡眠健康情况。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央视新闻采访时建议大家,应该在晚上10点到11点睡觉,最晚不要超过晚上12点,睡眠时间最好能维持在7-8个小时。睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。
同样在《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10点睡觉,那么经过7-8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6-7点!
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