活到百岁的人都有哪些共同特征?调查发现是这3个!

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活到百岁的人都有哪些共同特征?吃了什么,还是喝了什么?

 

2月11日第三届中国人口与发展论坛上,中国人口与发展研究中心发布了《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》。中国人口与发展研究中心主任贺丹表示,这次调查发现,百岁老人的三个显著特征:

 

一是心态平和,从来不为小事烦恼。

二是膳食合理,保持了食品的多样性和均衡性。

三是积极参与益智类活动,看书看报甚至还能上网。

 

央视新闻图
 

1. 心态平和:

太多疾病与不良情绪有关

 

 

养生养的就是一个心态。俗话说:情绪不好,所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。

 

心态好的人更长寿,这个不是劝慰、不是鸡汤,而是事实!一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对7万多名志愿者长达30年的随访发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,可达85岁或以上。其中,乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

 

即便是体弱多病的人,也可以做到长寿。往往与他们深知自己身体有病,经不起大喜大悲、患得患失等不良情绪的刺激,对生活中其他的事情期望值也不会过高,遇事能做到心平气和。这样,能量消耗相对缓慢,节约了生命能源。

 

情绪有多糟糕,身体就有多糟糕,这不是夸张。芬兰图尔库大学的神经科学家通过两个实验制作了一幅“人类情绪身体地图”,这个地图显示了每个情绪和身体感觉的联系。相关结果发表在《美国科学院院报》(PNAS)上③④。情绪是和身体感受有关系的,而且每种情绪对应的身体感受都不同。

 

Bodily maps of emotions.《美国科学院院报》图

 

 

在经历愤怒、悲伤和绝望时,人体的上臂感觉会得到不同程度的激活或抑制。而厌恶则明显的引起消化系统的不适。而人们似乎只有在经历开心时,全身的所有区域都能得到激活。

 

所以,养生必先养心,生活中糊涂点、潇洒点,拿得起放得下,难得糊涂,才是大智慧。这比吃什么都重要!

 

2. 合理膳食:

多菜少肉,保证饮食多样性

 

 

很多病都是“吃”出来的。坚持荤素与粗细的合理搭配,五颜六色的蔬菜水果中深色的就占了一大半,同时日常三餐定时定量,饮食合理化了,自然三高等慢性疾病就不会找上门。

 

中国农业大学食品科学副教授范志红2017年曾撰文表示,在食物充足的现代生活当中,鱼肉蛋奶不缺,蔬菜水果一年四季丰富多样,糖尿病和心脑血管疾病,以及肠癌、乳腺癌等疾病,又成了人们的心头大患。

 

在这种情况下,如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮,可以改善营养平衡,降低多种慢性疾病风险,帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。

 

2022年刊发在《自然-衰老》(Nature Aging)的一项1.3万余名中国老年人群的长期随访数据,发现:

 

健康的植物性饮食模式,

对老年人群长寿具有潜在积极作用!

 

其中,健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶;不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。

 

此外,中国工程院院士、营养与食品安全专家陈君石2月11日在接受人民日报健康客户端记者采访时提醒,老年人总的饮食原则是均衡膳食,注意蛋白质的补充,老年人的蛋白质摄入需求比中青年要高,老年人不要刻意减肥,已经有很多研究证实,老年人稍微胖一点反而有助于延长寿命,特别是健康寿命。丝瓜网 crfgs.com