吃太咸会导致钙物质流失吗 还有这3个不良习惯也不要有

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　　钙物质是身体内很重要的一种营养物质，我们的骨骼含有非常丰富的钙物质，我们需要通过合理的饮食和适当的锻炼来补充钙物质，随着年龄的增长，钙物质的含量也会逐渐降低，而生活中的一些习惯会加快钙物质流失的速度，那么哪些生活中常见的习惯会导致钙物质流失呢?

　　哪些习惯会导致钙物质流失

　　1、吃得太咸

　　很多人不知道吃太咸和钙物质流失有什么关系。其实吃得太咸，会摄入过多钠元素，钠元素和钙物质都受到内分泌系统的调节，当体内钠元素含量过高时，醛固酮会促进身体对于钠元素的重新吸收，从而导致肾小管排出过多钙物质，血液中钙物质含量降低会刺激甲状旁腺素的分泌，来维持血钙的水平，甲状旁腺素会减少骨骼中的钙物质，来提高血钙量，所以吃得太咸会导致骨骼中钙物质的流失。

　　对于更年期的女性朋友来说，更容易出现钙物质流失的情况，所以一定要低盐饮食，每天摄入的盐分不超过5克。

　　2、摄入蛋白质的量太多

　　减少钙物质的流失和蛋白质有什么关系呢？其实蛋白质和钙物质有非常紧密的联系。我们的骨骼中不仅含有钙物质，还含有大量蛋白质，如果补充了太多蛋白质，有可能会导致血钙含量增多，从而减少骨骼中的钙物质，影响骨骼的健康。

　　坚果是很多人都喜欢吃的食物，不仅口感酥脆，而且含有丰富的营养物质，还非常适合过节时送礼，那么坚果中含有哪些营养物质呢?坚果吃对了营养加倍，但是吃错了，则有可能影响身体健康，吃坚果有哪些注意事项呢?

　　坚果中含有哪些营养物质

　　1、脂肪

　　坚果吃起来口感非常棒，和它含有大量的脂肪有关系。坚果中的脂肪含量比大多数食物都要多，也有人因此对它望而却步，但是坚果中的脂肪含量大多数都是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对人体是有益的。但是坚果的能量确实非常高，所以每天食用一小把就可以了，过量食用可导致肥胖。

　　2、蛋白质

　　坚果中不仅含有脂肪，还含有丰富的蛋白质。蛋白质主要是氨基酸，也是我们身体重要的营养物质，虽然坚果中的蛋白质多数为半完全蛋白质，其中的氨基酸种类并不全面，不能作为蛋白质主要的来源，但是对于不喜欢吃肉或者素食主义者来说，也可以通过食用坚果来补充每日所需的氨基酸。

　　3、碳水化合物

　　坚果中还含有碳水化合物，比如栗子、腰果等，这些食物中的碳水化合物多是以膳食纤维的形式存在的，所以对于血糖的波动比较小，需要控制血糖的人群也可以适量食用。

　　吃坚果的注意事项

　　1、不吃霉变的坚果

　　3、摄入过多碳酸饮料

　　碳酸饮料是多数人都喜欢喝的饮品。很多人都知道喝碳酸饮料对身体健康不利，但是知道碳酸饮料可导致钙物质流失的人确实不多。

　　其实摄入过多碳酸饮料，很容易因为体内的钙、磷比例失调，降低身体对于钙物质的吸收。此外，碳酸饮料中还含有一定量的糖和纳，摄入过多糖分会诱发肥胖，肥胖会影响骨骼的代谢，导致钙物质流失。而碳酸饮料中的钠物质在无形中会增加我们摄入钠的含量，也会导致钙物质流失，还会增加患高血压的风险。

　　4、晒得太少

　　晒太阳确实可以促进身体对于钙物质的吸收，晒太阳可以促进身体合成维生素D，而维生素D对于钙物质的吸收有重要的作用，所以适当晒太阳可促进身体的生长发育。而现在很多人都希望自己的皮肤能够白一些，而且很多人在室内工作，晒太阳的时间非常少，也就导致了多数人体内的钙物质含量不足。

　　平时可进行适当的室外运动，不仅能促进钙物质的吸收，还能促进身体血液循环，增强体质。

　　结语：我们的身体需要补充多种营养物质，钙物质是非常重要的，如果没有摄入足够的钙物质，对于孩子来说可能影响生长发育，对于老人来说，可能会引发骨质疏松，所以平时不仅要补充钙物质，还要减少钙物质的流失。建议大家控制盐分的摄入、多补充蛋白质、多晒太阳，来减少钙物质的流失。

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