饭后立即喝酸奶好吗酸奶这3个时间段喝才好

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导读: 　　很多人喜欢喝酸奶，酸酸甜甜的口感老少皆宜。而且酸奶中含有益生菌，适量饮用对身体健康也有好处，有的人说饭后立即喝酸奶有助于促进消化，这种说法正确吗?什么时候喝酸奶

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　　很多人喜欢喝酸奶，酸酸甜甜的口感老少皆宜。而且酸奶中含有益生菌，适量饮用对身体健康也有好处，有的人说饭后立即喝酸奶有助于促进消化，这种说法正确吗?什么时候喝酸奶比较好呢?想促进消化，可以采取哪些措施呢?

　　饭后立即喝酸奶有助于消化吗

　　有人认为酸奶中含有益生菌，可以帮助促进食物的消化。但其实酸奶并不能直接促进食物的消化，因为酸奶中并不含有消化酶和膳食纤维，也无法促进肠胃蠕动。虽然酸奶中含有蛋白质，有助于刺激胃酸的分泌，但是对于食物消化来说是非常有限的。

　　饭后立即喝酸奶，因为本身已经摄入了非常多的能量，此时再喝酸奶，会导致身体摄入更多能量，加重肠胃的负担。如果长期保持这样的习惯，还有可能导致肥胖。

　　什么时候喝酸奶比较好呢

　　1、早晨

　　我们的身体经过一夜的睡眠之后，需要补充一些能量，酸奶的营养价值很高，所以早晨可以喝酸奶，但是不建议只用酸奶当做早餐，因为空腹饮用酸奶，会因为胃酸含量过高，从而破坏乳酸菌的活性，从而降低酸奶的营养价值，可以同面包、鸡蛋等食物搭配起来食用。

　　2、饭后半小时

　　饭后不建议立即喝酸奶，但是饭后半小时是可以喝的，此时肠道中的食物已经消化大半，胃液也被稀释了很多。这个时候喝一杯酸奶，不仅不会导致乳酸菌被破坏，还有助于促进消化，对身体健康也更有利。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　3、睡觉之前

　　其实酸奶中的钙物质含量非常丰富，当我们处于睡眠状态时，体内的血钙量是比较低的，在睡觉之前喝一杯酸奶，有助于补充钙物质，帮助身体补钙。特别是对于需要补钙的人群来说，睡前喝酸奶比较好。但是酸奶是酸性的，如果喝了酸奶不刷牙，很容易导致龋齿，所以喝完酸奶之后一定要刷牙，做好口腔的清洁。

　　哪些方式有助于促进消化

　　既然饭后立即喝酸奶不能促进食物的消化，那么哪些方式有助于促进食物消化呢?

　　1、饭后适当运动

　　饭后建议先坐下休息一会，半小时之后可以慢慢走动，适当运动有助于促进肠胃蠕动，从而加快消化的速度。

　　2、调整饮食

　　如果想让食物更快被消化，可以在饮食中多吃一些容易消化的食物，比如面条、米粥、芹菜、玉米等。食用这些食物有助于促进食物的消化。但是面条、米粥等食物中淀粉含量非常高，进入体内会导致血糖波动较大，所以血糖较高的人群要减少摄入量。

　　3、适当按摩

　　想要促进食物消化，可以适当按摩腹部，用手围绕着肚脐周围进行顺时针按摩，有助于促进肠胃蠕动。但是这种方法也不建议在饭后立即进行，可在饭后半小时再进行按摩。

　　结语：饭后立即喝酸奶并不能促进消化，还会因此摄入更多能量，不利于减肥。建议在饭后半小时或者睡前喝酸奶，对身体健康更有利。想要促进消化，可以在饭后半小时进行适当运动，或者按摩腹部，来促进食物的消化。

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