上了年纪,容易骨质疏松?不想骨头变脆,坚持做3件事

导读: 伴随着年龄的增长,骨质疏松成为了大多数终老年人不可忽视的健康问题。为什么人老了之后就容易出现骨质疏松呢? 骨髓是滋养我们骨骼重要的物质基础。 《 黄帝内经》中提到,五

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伴随着年龄的增长,骨质疏松成为了大多数终老年人不可忽视的健康问题。为什么人老了之后就容易出现骨质疏松呢?

 

 

 

骨髓是滋养我们骨骼重要的物质基础。

 

黄帝内经》中提到,五脏之中,肾主藏精,主骨生髓。肾精是生化骨髓的重要来源。

 

人一旦过了五六十岁,肾气就会开始慢慢减弱,肾精不足的情况下,骨头中的骨髓也会随之减弱,进入一种空虚的状态。骨髓空虚,周围的骨质得不到充分的营养,久而久之就会退化,出现疏松的现象。

 

 

虽然骨质疏松是人体一种正常的生理过程,但它并不是不可避免的。

 

?对于青少年,每天保证足够的身体锻炼,并坚持饮用至少1200克的牛奶或食用富含钙质的乳制品,那么当我们步入老年后,骨质疏松大多是能够预防的。

 

?对于已经出现骨质疏松的老年人,除了改善生活方式外,坚持以下三件事也很有必要。

 

 
 多喝骨头汤
 

日常可以多喝骨头汤,骨质疏松主要是由于缺钙导致的,这种症状发生,所以通过喝骨头汤,是可以有效的补充身体所需的钙。

 

 

另外还可以多吃点坚果类的食物,例如核桃,花生,腰果等等。

 

因为这些果子都属于果实,植物为了延续后代,把所有精华都集中到那儿了,有很强的补肾作用。"肾主骨生髓,脑为髓之海",肾精充盈了,骨髓、脑子就得到补充了。

 

 
多锻炼
 

缺少运动是导致老年人出现骨质疏松的主要原因之一。适当的锻炼能够让肌肉对骨组织会产生一种机械应力的影响,肌肉发达则骨骼粗壮。所以对于老年人 来说,每天多走走路是最好的锻炼方式。

 

 
多晒太阳
 

日光照射可以帮助人体吸收钙质,让骨头更坚固,不易变脆。因此,要想让骨头变得坚固,就要多晒太阳,每天晒半小时左右的阳光,可以让骨骼变得更坚固,让骨头不易变脆。

 

 

健康的骨骼是健康的基础,老年人应该多注重自身的营养和锻炼,防止跌伤。坚持以上三件事,才能有效的预防骨质疏松。

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