上了年纪，容易骨质疏松？不想骨头变脆，坚持做3件事
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伴随着年龄的增长，骨质疏松成为了大多数终老年人不可忽视的健康问题。为什么人老了之后就容易出现骨质疏松呢？
骨髓是滋养我们骨骼重要的物质基础。
《黄帝内经》中提到，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精是生化骨髓的重要来源。
人一旦过了五六十岁，肾气就会开始慢慢减弱，肾精不足的情况下，骨头中的骨髓也会随之减弱，进入一种空虚的状态。骨髓空虚，周围的骨质得不到充分的营养，久而久之就会退化，出现疏松的现象。
虽然骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但它并不是不可避免的。
?对于青少年，每天保证足够的身体锻炼，并坚持饮用至少1200克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老年后，骨质疏松大多是能够预防的。
?对于已经出现骨质疏松的老年人，除了改善生活方式外，坚持以下三件事也很有必要。
日常可以多喝骨头汤，骨质疏松主要是由于缺钙导致的，这种症状发生，所以通过喝骨头汤，是可以有效的补充身体所需的钙。
另外还可以多吃点坚果类的食物，例如核桃，花生，腰果等等。
因为这些果子都属于果实，植物为了延续后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。"肾主骨生髓，脑为髓之海"，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。
缺少运动是导致老年人出现骨质疏松的主要原因之一。适当的锻炼能够让肌肉对骨组织会产生一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。所以对于老年人 来说，每天多走走路是最好的锻炼方式。
日光照射可以帮助人体吸收钙质，让骨头更坚固，不易变脆。因此，要想让骨头变得坚固，就要多晒太阳，每天晒半小时左右的阳光，可以让骨骼变得更坚固，让骨头不易变脆。
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