少吃主食能降低体重吗 医生表示这样做有5个危害

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　　很多人都想要自己的体重保持在标准范围内，还有些女性朋友过多追求瘦，有的人发现少吃主食可以减少能量摄入，于是每天都吃很少的主食，那么少吃主食能不能导致体重下降呢?虽然少吃主食能让体重有所下降，但是对身体却有很多危害，不吃主食的危害有哪些?

　　少吃主食能降低体重吗

　　米、面等主食中含有丰富的淀粉，进入体内之后会转变成为葡萄糖，给身体提供所需要的能量。但是体内葡萄糖水平升高之后，会导致血糖上升，想要将血糖控制在正常范围内，身体就会分泌较多的胰岛素，胰岛素会将葡萄糖转换成为脂肪、糖原储存在体内，所以在平时的饮食中大量食用米、面就会导致体重增加。

　　如果近期减少了主食的摄入，身体获取的碳水化合物减少之后，会通过分解脂肪、肌肉给身体提供能量，体重就会有所下降。虽然减少主食的摄入体重会有所下降，但是多数朋友会发现自己的身体没有之前健康了。

　　少吃主食对健康的危害

　　1、导致口臭

　　如果每天减少摄入富含淀粉的食物，身体就需要将脂肪、蛋白质转化成能量，而在这个转化的过程中，会产生酮类物质，酮类物质具有刺鼻性的气味，所以减少主食摄入之后，多数人会有口臭。

　　2、感觉疲劳

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　当我们的身体需要补充能量来维持运动，如果摄入的能量不足，身体也会经常感觉到疲惫、乏力。还有的患者因为减少主食摄入量，导致体内的血糖下降，造成了低血糖，经常出现头晕的情况。

　　因为主食摄入减少，体内的能量被很快消耗掉，不少人还会有饥饿感，长期有饥饿感，也会让身体更容易疲劳。

　　3、脱发

　　导致脱发的诱因有很多，而饮食不当就是其中一种。减少主食的输入量，会导致我们的身体内缺乏营养物质，从而引发脱发，不少朋友也发现头发变得枯燥、分叉了。

　　4、便秘

　　减少主食摄入量还会导致便秘。减少主食之后，身体内摄入的食物总量也减少了很多，经过消化和吸收之后产生的食物残渣也比较少，很难刺激肠道产生便意。这些少量的粪便会囤积在肠道内，水分被身体吸收之后，变得更加干燥，就会出现排便困难的情况。

　　5、导致胰岛细胞受损

　　长期减少主食的摄入，会影响血糖的水平，也会导致胰岛细胞分泌较少的胰岛素，长期如此，会让胰岛细胞对于糖分不那么敏感，如果再摄入高糖分的食物，身体无法及时分泌出适当的胰岛素，从而导致血糖升高，影响身体健康。

　　结语：经常少吃主食，确实能降低体重，但是对身体健康的危害却比较大，比如容易感觉到疲劳，还会造成脱发、便秘、口臭，对于胰岛细胞也有一定危害。建议大家不要通过减少主食来减肥，或者通过不吃主食来控制血糖，这样的方法都是不正确的，健康合理的饮食才能让身体更健康。

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