跑步会伤膝盖吗 医生表示这样跑步才会伤膝盖

丝瓜网小编提示，记得把"跑步会伤膝盖吗 医生表示这样跑步才会伤膝盖"分享给大家！

　　很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，跑步不仅能促进身体的血液循环，而且还能强身健体，但是有的人说跑步会伤膝盖，所以不少人因此打了退堂鼓，那么跑步伤膝盖吗?说到膝盖的健康，生活中哪些不正确的习惯会伤膝盖呢?

　　跑步伤膝盖吗

　　我们在跑步时会活动到身体的很多组织，比如膝关节、踝关节、髋关节等，在跑步时膝关节承受着比较大的压力，而且膝关节周围有半月板，半月板也是容易受到损伤的部位。

　　但是有研究表明，在跑步时因为脚着地的时间短而且面积小，所以膝盖在跑步时并没有受到太大的压力，而且跑步可以促进膝关节周围血液的流动，还有助于增强骨密度，对膝关节有一定好处，所以说跑步不一定会伤膝盖。

　　那么有的人因为经常跑步膝关节出现异常是怎么回事呢?其实不正确的跑步姿势和习惯才真的会伤膝盖。如果跑步的姿势不正确、过度运动、习惯错误则有可能导致膝关节磨损，影响膝盖的健康。

　　在跑步时眼睛直视前方，肩膀放松，以肩膀为轴心自然摆动，身体可以微微前倾，但是背部要保持直立，在跑步时后脚掌着地，之后快速滚动脚掌，用前脚掌蹬地，这样的姿势才正确。在跑步前后还要做好热身、拉伸运动。

　　哪些行为会损伤膝盖

　　很多人都比较爱干净，每天都会坚持洗澡，但是对于秋冬季节来说，每天洗澡容易导致皮肤干燥，而且我们身体的某些部位过度清洁反而对健康不利，那么身体的哪些部位不需要过度清洁呢?我们身体不需要每天都洗澡，如果不洗澡需要做好哪些部位的清洁呢?

　　哪些部位不需要每天都洗

　　1、耳朵

　　我们的耳朵中会有很多耵聍，也就是耳屎，有的人觉得耵聍比较脏，所以经常清洗耳道和外耳道，如果对耳朵过度清洁，很有可能会损伤耳道，导致耳道红肿、出血，如果损伤鼓膜，还有可能诱发中耳炎。其实耵聍有助保护耳道，而且会随着我们咀嚼、说话等行为排出耳道，不需要对耳道进行过度清洁。

　　2、鼻子

　　鼻子是重要的呼吸器官，我们吸入的气体需要通过鼻子过滤出空气中的废弃物质，所以有的人觉得鼻子比较脏，经常对鼻子进行清洗。其实鼻子中的灰尘、细菌、鼻腔分泌物，会在黏液的作用下慢慢形成鼻屎，如果经常用手抠，有可能会导致鼻腔出血，而且鼻腔中的病原体还有可能因此传播到手上。可以定期用吸鼻器对鼻腔进行清洗，不建议经常用手抠鼻子。

　　3、肚脐

　　肚脐因为位置比较特殊，很容易藏污纳垢，有的人就认为很脏，需要多清洗。其实肚脐部位的皮肤非常薄，我们也会发现抠肚脐时会有不适感，如果清洗过度还会损伤肚脐的健康，甚至导致病原体随着肚脐入侵到体内，危害身体健康。

　　其实通过爬楼梯来锻炼身体的方式是不可取的，因为爬楼梯时，我们的膝盖承受了很大的压力，尤其是对于老年人来说，本身膝盖就容易出现问题，如果经常爬楼梯，会导致膝盖的问题加重，出现膝盖疼痛的症状。所以不想损伤膝盖，要少爬楼梯，可以通过慢跑、散步等方式来锻炼身体。

　　2、经常蹲着

　　在平时的生活中，有的时候需要蹲下来，但是长时间保持蹲的姿势对膝盖健康也不利。长时间蹲着会导致膝盖过度磨损，还容易因为压迫血管，导致腿脚麻木的情况出现，尽量用坐着来代替蹲的姿势。

　　3、久坐不动

　　多数年轻人的工作需要久坐，但是经常久坐对身体的伤害很大，对膝关节也是一种严重的伤害。久坐时我们的膝盖长期处于弯曲状态，此时的血液循环减慢，关节腔滑液也会减少分泌，从而加速膝盖老化。此外，有的人坐着时喜欢跷二郎腿，经常跷二郎腿会影响半月板的健康，也会导致膝盖受到一定压力，也会影响膝关节的健康。

　　4、过度运动

　　对于平时运动量较少的人来说，不要过度运动，以免导致关节磨损，影响膝关节的健康，建议大家根据自己的实际情况循序渐进的进行运动。

　　结语：正确跑步对膝盖的伤害很小，真正损伤膝盖的是不正确的跑步姿势、跑步习惯，所以大家可以通过跑步来锻炼身体。此外，如果经常爬楼梯、保持蹲姿、久坐不动，也有可能影响膝盖的健康。

　　本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。

延伸阅读：

• 膝盖发软是缺钙吗
• 蹲下时膝盖咔咔响
• 教你六招让膝盖舒舒服服
• 膝关节不适该不该运动
• 膝盖要这样保护
• 膝盖疼是怎么回事