吃香蕉有助于排便吗这些促进排便的方法你知道几个

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导读: 　　我们每天都需要摄入一定营养物质，也会产生一些废弃物质，这些废弃物质需要及时排出体外，但是有的人因为多种原因出现便秘症状，导致排便困难，就会影响身体健康。有的人

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　　我们每天都需要摄入一定营养物质，也会产生一些废弃物质，这些废弃物质需要及时排出体外，但是有的人因为多种原因出现便秘症状，导致排便困难，就会影响身体健康。有的人说吃香蕉可以排便，这是真的吗?想通过吃香蕉排便，有哪些事项需要知晓?除了吃香蕉，还有哪些措施能缓解便秘?

　　吃香蕉有助于排便吗

　　吃香蕉有助于润肠通便，因为香蕉中含有丰富的膳食纤维，食用适量香蕉，其中的纤维身体很难吸收，进入肠道之后会导致粪便的体积增加，从而促进肠胃蠕动。

　　吃香蕉要注意哪些事项

　　1、吃熟的香蕉

　　吃香蕉要吃熟的香蕉，而且熟的香蕉中纤维含量比较高，更有助于排便。没有熟的香蕉中，含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，进入身体之后，会抑制胃酸的分泌，还会导致粪便更加干硬，不仅不利于排便，还会起到反作用，让排便更困难。

　　2、脾胃虚寒的人不宜食用香蕉

　　适量食用香蕉有助于排便，但是香蕉是寒性水果，对于脾胃虚寒的人来说，不宜食用香蕉，否则会增加脾胃虚寒的症状，还有可能加重便秘的症状。

　　3、不宜食用过多香蕉

　　想通过食用香蕉来缓解排便困难的情况，一定不能食用过多，食用过多有可能会导致肠胃不适，出现腹泻、腹痛等症状。

　　4、不宜空腹食用香蕉

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　适量食用香蕉对身体有好处，但是空腹食用大量香蕉则有可能危害身体健康。因为香蕉中含有丰富的钾、磷、镁等物质，如果一次性摄入大量钾、镁等物质，会导致体内的钙、钠失去平衡，对身体产生不利影响，所以空腹时不宜食用过多香蕉。

　　如何促进排便

　　1、按摩腹部

　　想要缓解排便困难的情况，可以轻轻按摩腹部。将双手放在肚脐的周围，进行顺时针按摩。可以在早上醒来之后或者晚上睡觉之前进行按摩，按摩腹部可以加快肠胃蠕动，缓解排便困难的症状。

　　2、调整饮食

　　出现排便困难的情况，有可能是饮食不合理。平时要注意饮食的健康，多吃容易消化的食物，比如面条、馒头等食物，还可以多吃火龙果、苹果、梨子等水果，促进排便。

　　3、加强运动

　　运动不仅能促进血液循环，也能促进肠胃蠕动。建议大家在饭后，先休息20-30分钟，之后可以进行散步或者其他的运动，来促进肠胃对于食物的消化和吸收。适量的运动还能提高肠胃的蠕动能力，也有助于缓解便秘。

　　4、末梢神经刺激法

　　末梢神经刺激的方法，就是用一只手的拇指和指根，轻轻掐另一只手的手指根部，如果感觉手指根部有酸痛感，可以多掐一会，这样做也有助于缓解排便困难。

　　结语：吃香蕉确实有助于促进排便，但是要注意吃熟的香蕉，而且一次不要食用过多香蕉。除了吃香蕉，平时还要注意饮食健康，进行适当的运动、按摩腹部，也有助于促进肠胃蠕动。

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