奶茶中哪些成分对健康不利 要警惕这3种成分摄入过量

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　　很多朋友喜欢喝奶茶，喝一杯看起来很漂亮尝起来也很美味的奶茶，是很多人每天消磨时光的方式，但是奶茶喝多了对健康确实没有好处，那么奶茶中的哪些成分会影响身体健康呢?经常喝奶茶对身体健康不利，但是奶茶也并非完全不能喝，想要健康喝奶茶要注意哪些事项呢?

　　奶茶中哪些成分对健康不利

　　1、糖

　　有调查研究显示，多数奶茶中糖分含量超标。中国居民膳食指南中建议大家每天摄入的糖分不超过50克，控制在25克以内更好，但是一杯500克的奶茶中，含糖就能达到30-40克。

　　摄入过多糖分对身体健康极为不利，不仅会导致肥胖，还会造成皮肤的衰老。因为糖分进入身体之后，会和皮肤中的胶原蛋白相结合，从而减少胶原蛋白的含量，皮肤自然就会更快衰老。

　　2、反式脂肪酸

　　很多朋友认为奶茶中用的是牛奶，其实并不是这样，大多数奶茶中使用的是奶精。奶精能让奶茶的口感更好，而且价格更便宜，但是奶精的能量非常高，其主要的成分是氢化植物油，其中含有大量反式脂肪酸。

　　经常喝奶茶会导致体内摄入大量反式脂肪酸，血液因此变得粘稠，从而增加出现血栓的几率。此外，反式脂肪酸还会提高胆固醇的含量，从而增加患心脑血管疾病的风险。孕妇或哺乳期女性，如果摄入大量反式脂肪酸，可能会通过脐带或者乳汁进入胎儿或婴儿体内，导致胎儿或婴儿患上必需脂肪酸缺乏症。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　3、咖啡因

　　奶茶中含有的咖啡因含量也比较高。咖啡因含量高喝起来比较苦，但是因为奶茶中的糖分含量非常高，所以很多人并没有喝出苦的味道。奶茶中咖啡因的含量取决于茶水的浓度，部分奶茶会用茶叶提取物或者茶粉来冲泡。

　　一杯500毫升的奶茶中的咖啡因含量可能达到270毫克左右，如果每天摄入的咖啡因含量超过400毫克，可能会影响到睡眠质量，还有可能导致心跳加快。

　　喝奶茶的注意事项

　　1、选择鲜牛乳为主要成分的奶茶

　　在挑选奶茶时，建议大家可以选择以鲜牛乳为主要成分的奶茶，这样的奶茶更加健康。

　　2、尽量少加糖

　　奶茶有全糖、七分糖、半糖等规格，在购买奶茶时尽量选择半糖或少糖的规格，减少糖分的摄入量，口感也不会有太大影响。

　　3、控制摄入量

　　每天都喝奶茶对身体健康确实不利，建议大家隔一段时间喝一次，每次选择小杯的量。如果当天喝了奶茶，就要在其他方面减少能量摄入，还要自觉增加当天的活动量，避免能量摄入太多没有及时消耗掉。

　　结语：奶茶喝起来确实很美味，受到很多朋友的喜欢，但是奶茶中含有大量糖分、反式脂肪酸、咖啡因，过量食用会危害身体健康。喜欢喝奶茶的朋友可以选择鲜牛奶为主要成分的奶茶，并且减少糖分的添加，还可以自己做奶茶来喝，这样做能减少对身体健康的影响。

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