运动后肌肉酸痛怎么办，有效缓解的四个方法

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在生活中有很多的朋友为了健身而运动，有些人为了减肥而运动，有些人为了养生而运动。而有不少的人在运动后都会出现肌肉酸痛的问题，甚至有些人运动一天直接疼痛三天。那你知道肌肉酸痛怎么办才好呢?其实不少的方法可以帮助缓解哦，下面就简单的介绍介绍吧。

第一：饮食

其实肌肉酸痛后可以通过饮食来调理哦，不少的食物都具有缓解的效果哦，比如说樱桃，含有的营养可以帮助减少迟发性肌肉酸痛和恢复哦。还有鱼肉可以帮助肌肉组织的恢复哦。再比如说坚果，含有对于骨头保健也很重要，其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。

第二：伸展练习

运动后如何缓解肌肉酸痛呢?其实建议试试伸展练习哦。静态伸展、牵伸肌肉可以加速肌肉的放松。有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。

第三：热敷

如果说你肌肉酸痛，那建议试试热敷哦。热敷是常见的手段哦，朋友们可以直接对酸痛的部位进行热敷，这可以刺激血液循环，帮助提高代谢能力，减少乳酸的堆积哦。

第四：按摩

运动后肌肉酸痛怎么办才好呢?其实可以试试按摩哦。经常按摩的人有利于帮助缓解哦。可以使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复以及痉挛的缓解。

运动后如果出现了肌肉酸痛，那建议朋友们可以试试以上的方法哦，这些都是可以帮助缓解的，而且效果还是不错的。最后小编提醒，在运动前可以做好热身的运动，控制好运动的频率避免过度，那可以避免肌肉酸痛哦。