康复期如何运动 这3个运动注意事项要知晓

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　　很多处于康复期的患者，身体还比较虚弱，此时可以进行适当的运动促进身体恢复，但如果运动量没有把握好，又有可能引发心肌炎，所以康复期运动要注意哪些事项呢?康复期的运动可以经历哪些阶段?

　　康复期运动要注意哪些事项

　　1、控制运动强度

　　在康复期想要运动，需要控制好运动强度，如果平时运动比较多，建议在康复期的运动强度不超过平时运动的三分之一，等到身体慢慢适应之后，再逐渐恢复到平时的运动量。过早进行剧烈运动，有可能导致心率升高、耗氧增加，不利于心肌修复。

　　此外，有氧运动可促进血液循环，如果体内还有病毒残留，会导致病毒被传递到心肌部位，增加患心肌炎的风险。如果进行过量无氧运动，会产生大量乳酸在心肌中堆积，对心脏的健康也不利。

　　2、出现不适症状立即停止

　　如果在运动的过程中出现了胸痛、心悸、头晕等症状，一定要立即停止运动，如果经过休息症状没有缓解，建议及时就医治疗。

　　3、判断自己是否适合运动

　　想在康复期进行运动，首先要判断自己的身体是否适合运动，如果需要住院康复或者原有心肺等基础性疾病还残留胸闷、呼吸困难的患者，建议先咨询医生是否可以运动。如果医生表示可以运动，建议先保持低强度运动至少1-2周，等到身体逐渐恢复之后再慢慢增加运动量。

　　康复期运动有哪些阶段

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　1、第一阶段

　　在开始锻炼之前，建议先进行呼吸练习，可以先进行散步、拉伸等运动，让身体逐渐恢复到运动的状态。拉伸时可以坐着或站着，拉伸全身的肌肉，动作要轻柔，每个动作可以坚持15-20秒。

　　2、第二阶段

　　第二阶段可进行低强度运动，比如做做家务，可根据自己的实际情况将活动时间延长到15-20分钟。

　　3、第三阶段

　　在经历了低强度的活动之后，可以将活动慢慢调整为中等强度，比如进行快走、上下楼梯、慢跑等，让身体逐渐适应中等强度的运动。

　　4、第四阶段

　　当身体逐渐适应中等强度的运动，可以加入一些具有协调和运动技巧的活动，比如骑自行车、跳舞、游泳等，促进身体进一步恢复，让身体的协调性恢复到正常水平。

　　5、第五阶段

　　当身体可以适应中高强度的活动之后，就可以慢慢进行正常的锻炼。在锻炼期间，如果感觉到吃力或者身体出现胸痛、胸闷、呼吸困难等不适症状，一定要及时停止运动，回到上一个运动阶段。

　　结语：在感染期间，我们的身体因为发烧或其他不适症状较为虚弱，在恢复期运动时一定要循序渐进，上文给大家介绍了恢复期运动可经历的5个阶段，大家可以根据自己的实际情况，慢慢恢复自己的运动量，让生活逐渐回到正轨。

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