吃瓜子的好处 挑选瓜子要注意这2点

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　　多数家庭在准备年货的时候都会准备一些瓜子来招待朋友、亲戚，瓜子的口味也有很多，受到很多人的喜欢，那么吃瓜子对身体有什么好处呢?在挑选瓜子的时候要注意哪些事项呢?吃的时候又有哪些注意事项呢?

　　吃瓜子的好处

　　1、补充营养

　　其实瓜子的营养价值很高，其中含有丰富的维生素、蛋白质和植物油，瓜子被食用之后，会被身体很快吸收，有助于增强体质。

　　2、降低胆固醇

　　瓜子作为一种坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的亚油酸有助于降低人体的胆固醇含量、抑制血管中胆固醇的沉积，帮助预防高血脂。

　　3、增强食欲

　　当我们吃得过于油腻或者进食过多时，身体的肠胃负担较大，还会出现消化不良或者是腹胀腹痛等症状，食欲通常也会受到影响，此时就可以适量食用瓜子。瓜子中丰富的植物油，不仅有助于滋润胃肠道黏膜，还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化、提升食欲。

　　4、润肠通便

　　适量食用瓜子有助于分泌消化液，如果因为肠胃蠕动较为缓慢，或者肠道缺少水分导致排便困难，适当食用有助于促进排便。

　　如何挑选瓜子

　　1、看生产日期、商品信息

　　建议大家尽量购买包装好的瓜子，在购买时要关注生产日期，还要看一看商品是否具有合格证书。如果想要购买散装的瓜子，首先要闻一闻瓜子是否发霉，看一看是否干净，还要关注装瓜子的容器是否清洁，再决定是否购买。

 

　　冬季天气寒冷，很多朋友为了在温暖的被窝中多睡一会而牺牲早餐的时间，但是有的人说经常不吃早餐会长胖，还有的人说经常不吃早饭会得胆结石，这又让我们默默爬出了被窝，那么不吃早饭对有哪些危害呢?想要让身体更健康，早餐就一定要吃对，怎么样吃早餐才正确呢?

　　不吃早餐对身体有哪些危害

　　1、不吃早餐会长胖

　　有研究人员发现，早上“不吃早餐”“一周吃四五次早餐”和“每天都吃早餐”的人，这些人肥胖的几率是逐渐降低的，也就是说，偶尔不吃早餐对身体影响不是很大，如果每天都不吃早餐，则会让身体容易长胖。

　　其实经常不吃早餐身体容易长胖，主要是因为晚餐和午饭的饭量会增加，这样势必就会导致肥胖。

　　2、影响血糖的控制

　　不吃早餐对血糖也有较大影响，不吃早餐会让整个上午都感觉到饥饿，中午的饮食就容易过量，饥饿时血糖较低，吃饱饭之后血糖会急剧升高，如果血糖经常出现大范围的波动，就容易增加胰岛的负担，从而增加患糖尿病的几率。

　　不仅仅是不吃早餐容易诱发糖尿病，如果经常饥一顿饱一顿，容易会导致血糖波动幅度大，但是早餐对于血糖平稳更加关键，因为早餐和上一餐的间隔的时间比较长，如果早餐不吃，身体十几个小时没有糖分摄入，对血糖控制更加不利。

　　2、尽量选择原味瓜子

　　现在瓜子的口味越来越多，有蟹黄味、咸菜味、焦糖味等，虽然这些口味的瓜子受到很多人喜欢，但是这些瓜子在制作的过程中，会加入糖、盐等调味料，对于高血糖、高血脂等人群不太友好，建议大家尽量选择少加工的瓜子。

　　吃瓜子的注意事项有哪些

　　1、不宜过量食用

　　大家在吃瓜子时需要注意不能过量，一个成年人每周食用坚果量在50-70克较为合适，如果平均到每天，差不多10克，瓜子有壳，加上壳在25克左右，也就差不多是一把半的量。瓜子好吃，而且有的人吃了就停不下来，但是为了避免摄入过量油脂，还是需要控制摄入量。

　　2、咳嗽不宜吃瓜子

　　我们吃瓜子时会产生一些细屑，这些细屑会刺激咽喉，从而引发咽喉瘙痒，加重咳嗽的症状，如果咳嗽较为严重，则不建议吃瓜子。

　　3、吃完瓜子多喝水

　　吃完瓜子之后，还要多喝水，或者喝一些清淡的茶，比如绿茶、花茶等，以免出现口唇干燥、口渴等不适症状。

　　结语：吃瓜子可以消磨时间，还能用来招待客人，适量吃瓜子对身体也有好处，所以瓜子受到很多人的喜欢。但是大家在购买瓜子的时候，要买干净卫生的瓜子，在吃的时候尽量用手或者借助其他工具将瓜子壳打开，避免用牙齿嗑而影响牙齿的健康。吃瓜子还要多喝水，以免导致上火。

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