冬季宜养肾 听专家讲如何护肾小妙招

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进入冬季，气温骤降、寒风凛冽，不少体虚的人总容易出现腰酸背痛、手脚冰凉等症状。出现这些症状，多是“肾气不足”所致。

冬季养生，重在养肾。作为人体的“先天之本”，肾有藏精、主水、纳气等功能，是人体非常重要的器官。所以养好肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能提高人体免疫力。

冬季阳气潜藏，如何养肾是关键。一起来听听浙江省中医院肾病科主治医师叶黎青的“养肾之道”。

肾为先天之本，关乎生命与健康

近日，50岁的费师傅（化名）忧心忡忡地走入了叶黎青的诊间。“叶医生，我一年四季手脚冰冷，夏天都要穿长袖长裤。平常稍微走几步就腰酸背痛，动不动就容易气喘。”自己多年“异于常人”的身体现象让费师傅痛苦不已，严重影响了其工作和生活。

叶黎青介绍，肾主藏精，五脏六腑均需肾精的滋养，是人体生命活动的动力源泉。同时，肾主骨，生髓，因此其具有促使骨骼坚强、行动敏捷、精力充沛、思维聪慧等功能。所以，肾的盛衰，对各脏腑的功能都有影响。

“肾为一身之本，对五脏六腑起着温煦、滋养等作用。如果肾精不足，人体容易劳累，四肢易发冷，还会出现夜尿频多、咳嗽不止等症状。像费师傅这类怕冷、易腰酸背痛的人群，就是因体内肾气不足，不能很好地温煦体内脏腑，阳虚畏寒。此类人群可服用金匮肾气丸、桂枝加桂汤等温补肾阳之物，以达到经脉调和的作用。同时，还可通过食用膏方进补，当归生姜羊肉汤食补等方式调理肾气。”叶黎青建议，若要膏方进补，可先至医院找中医师辨证施治，根据自身情况选择合适的膏方，有必要时还可先服“开路方”。

阴中之阴脏，冬季更需养护好

生活中，我们常听很多人问“肾虚是不是等于肾脏不好？”其实这是一个误区。叶黎青介绍，西医中的“肾脏”仅指体内的肾脏器官，例如肾炎、肾小球疾病等；而中医讲的肾是一个症候群，类似很多人常说的肾虚、肾气不足等。

“肾主藏精，人一生的精气神和身体状态，都和肾脏的健康息息相关，就像树根一样，将营养物质源源不断地输送到全身。中医认为‘左肾右命’，这足以说明肾在人体当中的重要位置及养肾的重要性。”

叶黎青表示，冬天阳气收敛在体内，主要依靠肾的发挥来保证生命活动适应自然变化。“五脏属阴，六腑为阳，而肾属于阴中之阴脏，最怕受寒，若受到寒邪攻击容易损伤体内的至阴之道，容易引起劳累乏力、腰酸腿疼、夜尿频多等影响生活的症状。”

冬季养肾正当时

冬气通于肾，冬季要好好养肾护肾，才能增强抵抗力抵御寒冬。作为养肾的最佳时期，我们又该如何保养呢？叶黎青为大家提出了以下3点建议：

·选择合适的时间运动

适当运动能强身健体，又能保暖防寒。但冬季气候寒冷，锻炼宜以室内运动为主，运动时间也应在上午9点至10点或下午2点至4点，选择气温稍高、空气质量较好的时间段，有益于养护肾脏。

·饮食要节制

冬季人体新陈代谢缓慢，不规律、不节制的饮食不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖，所以要以清淡饮食为主，少食辛辣、刺激性食物。可以多食黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米等。黑色食物有补精益气、增强体质的功效，非常适合冬季养肾食用。

·顺应自然，规律生活

冬季昼短夜长，人也要顺应自然的变化调整作息。充足的睡眠对生化气血、滋养肾精有着重要的作用。培养良好的作息习惯，是养肾前提。

同时，还要注意保暖防寒。肾经起始于足底，特别要注重对脚部的保暖；同时，对手部、头部、颈部等气血不易输送到的身体末端部位进行防寒，有益于温补肾阳，不被寒邪所侵。