咸菜能不能吃 注意这些事项可减少对健康的影响

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　　咸菜作为一种小菜，吃起来很开胃还下饭，受到很多人的喜欢。但是一些朋友说咸菜是腌制食品，吃起来不健康，可是一些农村的老人经常吃咸菜，还是照样长寿，那么咸菜能不能吃呢?如果经常吃咸菜对身体健康的影响有哪些?

　　咸菜能吃吗

　　咸菜是一种腌制品，有的人说咸菜不能吃是因为在腌制的过程中会产生亚硝酸盐，亚硝酸盐进入身体之后，会和身体中的蛋白质发生反应，从而产生亚硝胺，亚硝酸盐和亚硝胺都是致癌物质，所以有的人说咸菜不能吃。

　　如果说咸菜真的是不能吃，那么也不会出现在市场上的，其实我们从正规商店购买的咸菜是符合国家食品安全标准的。咸菜中含有亚硝酸盐是真实的，但是其中的含量是可以食用的标准。此外，在腌制的过程中，第2-8天，亚硝酸盐的含量到达顶峰，这个时期是不宜食用的，之后亚硝酸盐的含量会慢慢降下来，所以说咸菜是可以适量食用的。虽说适量食用咸菜并不会致癌，但是长期食用对健康还是会有一定影响。

　　吃咸菜对健康的影响有哪些

　　1、会导致营养不良

　　我们的饮食需要多样化，适量吃咸菜是可以的，但是不能用咸菜来代替蔬菜。如果长期吃咸菜，可能导致身体摄入的营养物质不足，从而导致营养不良，还会导致抵抗力下降。除了咸菜，如果腌制鱼、肉，也会导致这些食材中的营养物质被破坏，从而降低营养价值。

　　2、诱发高血压

　　大家都知道我们平时的生活中要少吃一些盐分，而咸菜为了保证味道更加可口，在腌制的过程中需要加入很多盐分，如果每天都食用，会导致我们身体摄入的盐分过多，造成体内钠元素过多。钠元素会进入血液中，影响血液循环，从而增加患高血压的风险。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　3、影响肝肾健康

　　咸菜在腌制的过程中，如果没有做好卫生的清洁，比如腌制咸菜的管子没有消毒，放在阴凉潮湿的地方，会产生黄曲霉素，从而影响肝脏和肾脏的健康。此外，吃了太咸的食物会让我们产生口渴的情况，导致喝水过多，间接增加肾脏的负担。

　　吃咸菜的注意事项有哪些

　　1、不过量

　　建议大家每天食用咸菜的数量不超过6克，也不建议每餐饭都搭配咸菜食用。

　　2、减少食盐用量

　　因为咸菜中的盐分已经很高了，所以在做菜时可以少放一些盐，控制身体中食盐的总摄入量。

　　3、饮食要多样化

　　在吃咸菜的同时，一定要保证饮食的多样化，可以多吃蔬菜和肉类，给身体补充充足的营养物质。

　　4、自己制作

　　如果很喜欢吃咸菜，可以自己制作，自己制作的咸菜中添加剂比较少，相比外面买的咸菜来说，更加健康。

　　结语：咸菜是很多人都喜欢吃的食物，味道很鲜，而且很下饭。适量吃咸菜对健康的影响并不大，建议大家要注意吃咸菜的量，还要注意饮食多样化，给身体补充足够营养，还要注意血压的控制，避免因为摄入过多钠物质造成血压波动较大。

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