健康的饮食到底是什么样的

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导读: 　　运动员表示自己8年没有喝汽水吃披萨，引起了很多人的关注。大家都知道运动员对于身材的要求是很高的，有了强健的体魄才能在比赛中发挥出更好的水平，这也让我们再次意识到

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　　运动员表示自己8年没有喝汽水吃披萨，引起了很多人的关注。大家都知道运动员对于身材的要求是很高的，有了强健的体魄才能在比赛中发挥出更好的水平，这也让我们再次意识到饮食的重要性，我们常说饮食要健康，那么健康的饮食到底是什么样的?

　　健康的饮食是什么样的

　　1、食物种类要丰富

　　大家在平时的饮食中，一定要注意食物的多样化，《中国居民膳食指南》中指出，每天摄入的食物种类不能少于12种，每周需要食用25种食物。饮食多样化才能给身体补充更多营养物质，每天可以将谷薯类、蔬菜、肉类、水果、大豆制品等食物搭配起来食用。

　　2、肉类的选择要有讲究

　　肉类是每天的饮食中必不可少的食物，但是要注意肉类的种类和食用量。在肉类的选择中，可以优先选择鱼虾类，禽类次之，畜类瘦肉可少吃。鱼虾类的食物中，脂肪含量低，而且含有丰富的蛋白质，建议优先选择。

　　成人每天要保证摄入鱼虾或禽畜肉的重量在1两左右。建议大家少吃腌制、熏制的肉制品，多吃新鲜的肉类。

　　3、蔬菜和水果要合理搭配

　　蔬菜水果中含有丰富的营养物质，比如维生素、膳食纤维。每天摄入适量的蔬果是不可缺少的，可以多吃一些深色蔬菜，比如菠菜、紫甘蓝等。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　需要注意的是腌制的菜要少吃，其中含有大量盐分，而且营养价值也低了很多。一些朋友喜欢喝果汁，水果榨成汁之后会损伤膳食纤维，还有可能导致糖分较高，不建议饮用。

　　4、主食要粗细搭配

　　主食可以给身体提供碳水化合物，转化成糖分之后给身体提供能量，所以主食是不可缺少的。但是主食不一定只摄入精米白面，也需要多吃豆类、薯类等食物。精米白面营养丰富，而且有助于消化，但是粗粮中含有更加丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，对身体健康更加有利。

　　建议大家将主食的三分之一换成粗粮，比如大豆、玉米、红薯等，如果肠胃对于粗粮的吸收较差，可以先少加一些粗粮，等肠胃适应之后再多添加一些。

　　5、控油、控糖

　　烹饪方式对于饮食的健康也起到很关键的作用。烹饪时放入过多油、糖、盐等调味料，会影响我们对血压、血糖的控制，还有可能诱发一些疾病，建议大家多采用蒸煮的方式来烹饪食物。

　　需要注意的是每天食用盐量不宜超过6克，食用油量在25-30克之间，食用糖分不宜超过50克。

　　结语：健康的饮食不仅能保证身体的健康，也能代表我们对健康生活的态度，让我们更加积极的面对生活。运动员的饮食健康让我们再一次感受到他们的自律，也在提醒着我们要养成自律的习惯。

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健康的饮食 到底是什么样的