腿部肌肉发达 对身体健康竟有这6个好处

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　　我们会发现很多运动员的腿部肌肉非常发达，腿部发达的肌肉是运动员强大爆发力的基础，对于我们平常人来说，并不需要腿部肌肉这么发达，但是适当对腿部肌肉进行锻炼，对身体健康也有好处。想要锻炼腿部肌肉，有哪些方法可以使用呢?

　　腿部肌肉发达的好处

　　1、增加全身力量

　　腿部的肌肉的发达能让下肢更加稳定，分散和减少膝关节的压力，还有助于及时保护骨关节，对于老年人来说，适当进行腿部的锻炼，能减缓膝关节功能的退行性改变，降低摔倒的概率。

　　2、降低早亡的风险

　　大家会发现，一些比较长寿的老年人，通常走路如风，就是因为他们的腿部的肌肉较发达，而且腿部关节功能较好，如果一个人失去了行走的能力，身体的各个器官也会出现衰败，比如说肌肉萎缩、感觉迟钝等，腿部肌肉较为发达，也会在一定程度上降低早亡的概率。

　　3、提高身体的协调性

　　下肢肌肉占了全身肌肉的60%，如果下肢肌肉比较发达，说明这个人的身体素质比较好，而且身体抵抗能力也较强，协调性也更好。

　　4、提高身体基础代谢率

　　身体内的肌肉含量提高之后，身体的基础代谢也会增强，此时容易成为“易瘦”体质。而且爆发力、耐力都会有所提升，身体素质也会明显提高。

 

　　我们的膝关节会随着年龄的增长而出现磨损，一些老年人还会患一些膝关节疾病，给平时的行动增加不便，有人就问，膝关节不好要坚持运动还是要好好歇一歇?如果可以坚持运动那么哪些运动比较合适?

　　膝关节不适该不该运动

　　膝关节不好是需要多运动的。在现实生活中，很多人因为活动时膝盖疼痛，而避免活动，但是这样做并没有让膝关节变得更好，反而出现了膝关节僵硬、腿部没劲等症状，而且疼痛也没有减轻。

　　其实我们的膝关节是需要保持一定活跃性的，以此来锻炼关节周围的肌肉力量。运动可以预防膝关节僵硬，还能预防肌肉萎缩，对于缓解关节不适有一定作用，还有助于控制体重，对于心血管疾病的预防也有一定效果。

　　膝关节不好可以进行哪些运动

　　1、散步

　　膝关节不好的人可以进行散步，建议在平坦的道路上散步，不会对膝关节造成损伤，还能促进关节功能得到恢复，具有一定辅助治疗的作用。

　　2、游泳

　　游泳有助于改善膝关节损伤。目前，水中康复对于下肢关节损伤具有很好的作用，游泳可以减轻下肢关节在运动中受到的压力，建议膝关节不好的人群可以适量进行游泳运动。建议在恒温泳池中游泳，如果水太凉则有可能导致膝关节不适。平时也要做好膝关节的保暖工作。

　　5、预防骨质疏松

　　肌肉是附着在骨骼上的，如果肌肉比较发达，那么会减少骨质的流失，从而增强骨密度，有助于预防骨质疏松。

　　6、降低心血管疾病的概率

　　肌肉中含有线粒体，线粒体含量越多，身体利用氧的能力也越强，体内氧气含量增多，患心血管疾病的概率也会下降。

　　哪些运动可以锻炼腿部肌肉

　　1、深蹲

　　深蹲是一种锻炼腿部肌肉效果很好的运动方式，深蹲时身体挺直，两脚与肩同宽，之后慢慢屈膝蹲下，直到大腿与地面平行或者低于膝盖，保持一段时间之后，再蹬腿伸膝还原。如果想要锻炼效果更好，还可以负重深蹲。

　　2、腿部推举

　　想要锻炼腿部肌肉，可以选择无氧运动，比如腿部推举。腿部推举需要器材，建议在健身房来锻炼，将自己坐在正确的位置上，之后将双脚放在踏板上，保持膝盖弯曲，此时要尽量让自己平稳，运用腿部力量来推动踏板，锻炼腿部肌肉。

　　3、弓步训练

　　如果想让弓步训练的效果更好，可以搭配上哑铃，将哑铃放在身体的两侧站好，一只脚往前跨一大步，注意另一只腿要贴到地面为止，之后再重复之前的动作。

　　结语：腿部肌肉的发达可以给身体健康带来很多好处。很多运动员的腿部肌肉都很发达，让我们惊叹，他们也是通过不断的锻炼才有了这样的腿部肌肉，上文给大家介绍了几个锻炼腿部肌肉的方法，感兴趣的朋友可以试一试，坚持下来之后会发现腿部肌肉有明显变化的。

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