夜宵能吃吗 这3种食物适合当夜宵

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　　虽说熬夜对身体健康不利，但还是有些人不可避免需要熬夜，熬夜时总少不了夜宵，一些人觉得夜宵不能吃，经常吃夜宵会影响身体健康，事实是这样吗?大家对于食用夜宵有很多误解，今天我们就一起来说一说。哪些常见食物适合当做夜宵呢?

　　夜宵能吃吗

　　如果不能早睡，适当补充食物也是可以的。如果睡得太晚，肚子饿了不吃东西，有可能导致血糖过低，不仅夜间睡不好，还有可能导致早上起来空腹血糖反射性地上升，对身体健康产生一定危害。

　　吃夜宵的误区

　　一、吃夜宵时喝点酒，有助于睡眠

　　喝酒对身体健康本来就是不利的，酒精会降低肝脏的解毒功能，从而影响肝脏的健康。晚睡已经对肝脏的修复能力造成一定影响，就不建议大家再喝酒来增加肝脏的负担了。喝酒有可能会让身体快速睡着，但是酒精会减少深度睡眠的时间，影响睡眠质量，所以不建议大家在吃夜宵时喝酒。

　　二、夜宵吃太多

　　如果睡得太晚，确实会导致肚子比较饿，但是并不建议吃太多夜宵，也不建议在睡觉之前吃夜宵。如果确实需要熬夜，可能到十二点才能睡觉，那么可以在睡前1-2个小时，也就是10点左右吃一些食物，有助于给身体补充能量，还可以避免睡觉时胃肠中还有很多食物待消化。

　　三、吃大量热量高的食物

　　有些朋友在夜间工作，想要犒劳一下自己，就吃很多油腻的食物，比如小龙虾、烤串等。大量食用热量高的食物，会增加肠胃负担，影响肝肾脏的运行，对于夜间的睡眠也是不利的。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　四、晚上少吃，将食物份额留给夜宵

　　如果晚上吃的食物比较少，夜间吃得过多，有可能会导致血糖波动太大，还会影响胆汁的分泌，增加肝脏和胆囊的负担。如果本身患有心脑血管疾病、胆囊疾病、糖尿病，可导致病情加重。

　　夜宵吃什么好

　　1、燕麦粥

　　燕麦粥中的脂肪和蛋白质含量比较低，而且很容易消化，食用时候会有一定饱腹感，适合作为夜宵食用。

　　2、芝麻糊

　　还可以用芝麻糊来当夜宵，芝麻中含有丰富的营养物质，适量食用可以给身体补充能量。此外，芝麻糊中B族维生素含量很高，有助于缓解不良情绪，还能帮助入睡。

　　3、豆浆及豆制品

　　豆浆和豆制品都是热量比较低的食物，而且含有丰富的钙物质和蛋白质，还有助于安眠。经常熬夜的朋友可以给自己榨一杯豆浆，不仅能饱腹，还有助于暖胃。

　　结语：我们在熬夜时经常会感觉到饿，此时可以适量吃一些夜宵来补充能量，可以吃燕麦粥、芝麻糊、豆浆等食物，不仅能饱腹，还能给身体补充能量，更重要的是这些食物容易消化，不会增加肠胃的负担。当然，经常吃夜宵对身体的健康还是有一定影响的，建议大家还是尽可能地早睡，避免熬夜。

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