不吃早饭和不吃晚饭哪个危害更大

2022-11-18
小编: 网络
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导读: 　　一日三餐，每餐饭给身体补充的营养物质是不一样的，一些朋友因为时间不足或其他问题经常会不吃早饭或者晚饭，其实这对身体健康影响是很大的，那么不吃早饭和不吃晚饭，哪

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　　一日三餐，每餐饭给身体补充的营养物质是不一样的，一些朋友因为时间不足或其他问题经常会不吃早饭或者晚饭，其实这对身体健康影响是很大的，那么不吃早饭和不吃晚饭，哪个对身体危害更大呢?

　　不吃早饭和不吃晚饭哪个危害大

　　一、不吃早饭的危害

　　1、容易患上消化系统疾病

　　经过一夜的睡眠之后，我们的身体需要补充能量，如果早餐没有吃，那么午餐的饭量就会增加，导致肠胃的负担更重，还有可能诱发肠胃疾病。

　　2、影响大脑功能

　　我们的大脑正常工作需要消耗很多能量，如果不吃早餐，身体内的能量不足，大脑功能也有所影响，出现注意力不集中、记忆力减退等症状。有研究表明，不吃早餐的孩子学习成绩要低于认真吃早餐的孩子。

　　3、容易患胆结石

　　不吃早餐，身体中没有食物需要消耗，胆囊中的胆汁就无法起到作用，胆汁在胆囊中储存的时间过长，就会诱发胆结石的出现。此外，胆汁中含有胆固醇，如果长时间保持在空腹状态，就会导致胆汁中的胆固醇含量高，也会引发胆结石。

　　4、肥胖

　　有些人是因为减肥而不吃早餐，其实不吃早餐反而会诱发肥胖。因为不吃早餐，中午的进食量会增加，很容易导致进食过量，午餐进食过量，在身体内无法及时吸收，就会转变成为脂肪，堆积在身体中导致肥胖。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　不吃晚餐有什么危害

　　1、损伤胃黏膜

　　长期不吃晚餐也会影响消化道健康，空腹状态时，胃中的胃酸会损伤胃黏膜，增加患胃炎、胃溃疡等疾病的几率，影响消化系统的健康，导致患者出现恶心、腹胀、腹泻等疾病。

　　2、低血糖

　　不吃晚饭很容易导致低血糖，会出现心慌、发汗等症状，如果没有及时补充能量，体内的血糖浓度下降之后容易出现头晕目眩等症状。

　　3、神经衰弱

　　如果长期不吃晚饭，有可能会引发神经衰弱、情绪紧张，还会容易生气，导致情绪不稳定。

　　4、免疫力下降

　　经常不吃晚饭，体内的营养物质不充足，还会导致免疫力下降，对于体质较弱的人来说，容易增加患各种疾病的几率。

　　5、影响睡眠质量

　　不吃晚饭，在夜间睡觉时容易出现饥饿感，此时体内的能量不足，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋，影响睡眠质量，还有可能导致失眠。

　　结语：其实不吃早饭和不吃晚饭对身体的危害都很大，会影响消化功能，还会增加患胆结石的几率，不能简单地说哪个危害比较大，建议大家一日三餐都要补充适量营养物质。每一餐都建议大家做好合理搭配，可以将粗细粮搭配，还要注意荤素搭配，想要减肥的朋友可以更严格地控制自己饮食能量的摄入量，搭配合理锻炼来起到减肥作用。

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