专家：心宽体健，别熬夜透支，少吃动物内脏

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饮食失节，缺少运动，习惯性熬夜，心血管疾病发病年龄正日趋年轻化，但年过七旬的俞惠生，年年体检都能交出一份满意的“答卷”，血脂和血糖比许多年轻人还好。如何让心血管保持“年轻”？俞医生说：心宽体健，别熬夜透支，少吃动物内脏。

生活规律，每天保证睡眠时间

俞医生与心血管病打了一辈子交道，他的诊室里，是来自全国各地的心血管病患者。“冠心病、中风患者最多，他们年龄大、病程长，大多有‘三高’。”俞医生说。

一旦被高血糖、高血脂、高血压缠上，心血管的负担就重了。没能及时控制，各类心血管疾病也会悄然而至。“如今发病正趋年轻化，有的患者三十出头就得了高血压，没有规范治疗，等到了四五十岁，心脏就出问题了。”

这么多年来，俞医生并没有刻意保健，但他的生活却极其规律：适当锻炼，不进行剧烈运动，饮食荤素搭配，不刻意节食。多年来，体检除血压偏高，血脂和血糖都在正常范围内，甚至比许多年轻人还好。

“每天，我一定要保证八小时睡眠。”俞医生常遇到一些让他哭笑不得的患者，一边喝着参汤，一边熬夜打牌娱乐，这么做反而更伤身体。平时，他从不主动熬夜，实在需要“开夜车”，也尽量不熬过午夜12点，第二天还会好好补上一觉。

要让心血管保持年轻，有一个词叫“心宽体健”。俞医生说，要想心血管好，做人做事还要想得开。“平时生活不规律、工作压力大，过于疲劳，饮食大鱼大肉，熬夜透支，这些习惯无形中增加了心血管意外事件的发生率。人生不如意事十之八九，要学会修身养性，别动不动就生闷气。”

适度运动，爬上六十岁减少运动量

年轻时，俞惠生是个运动好手，喜欢踢足球等对抗性运动。但爬上六十岁后，他就开始减少运动量，每天只坚持走路。

“每天吃过晚饭休息半小时，我沿东河边快走一个多小时。”俞惠生说，有的人喜欢打太极拳，有的人喜欢打坐，不管年纪多大都要保持运动习惯，但也要把握好度，根据体力选择锻炼项目。“老年人别天天想着跑马拉松，运动讲求细水长流。平时还要多看看新鲜事物，勤思考多动脑，增加脑血管的活力。”

年纪大了需要保养，但俞医生除了偶尔吃点西洋参，不会服用其他成分不明的保健品。“现在市面上的保健品鱼目混珠，老年人要有所鉴别，服用前最好先咨询医生，别盲目相信广告推荐。”

作为一名医务工作者，俞医生常告诫患者，世界上没有长生不老药，有病别讳疾忌医。他建议常熬夜的人，可以根据体质吃些铁皮枫斗晶、西洋参，或是用黄芪、麦冬、菊花泡茶喝，这些中药食材性质比较平和，可以适当提高免疫力，缓解疲劳。

坐门诊时，俞医生喜欢泡茶喝，茶叶对心血管有益。日常饮食，他从不吃胆固醇较高的动物内脏，这也是多年来保持血脂正常的一个小秘诀。

“许多人为了保健，喜欢喝药酒，我基本不喝，也常告诉患者要少喝。”俞医生说，不管是什么酒，都不能过量，每天50毫升足矣。

定期体检，将血压控制在正常范围

“千金难买老来瘦”，不少中老年人因为“三高”问题，严格限制饮食，凡是甜食、动物脂肪等一律不吃，结果出现营养不良。俞医生说：“老人既要顾及营养，又要适当控制摄入量，我的想法是注意饮食技巧，比如多吃些瘦肉，少吃鸡皮、肥肉等。”

每年，俞惠生都会定期体检。自从六十岁查出高血压以来，他一直坚持每天服用两颗降压药，少做让自己疲劳紧张的事，将血压控制在正常范围内。每周，他还会给自己量一两次血压，“也没必要天天量，这样反倒把自己弄得很紧张。”

他常提醒身边的老年朋友，一定不要放弃一年一度的体检，自我感觉不好，必须马上入院检查。平时还可以每天搭搭自己的脉搏，如果跳动不规律，要当心。

“心脏是不是健康，可以先进行自我判断，是否存在胸闷、心慌、胸痛，如果平时上楼梯就出现气急、头晕等，就要去医院做个心电图、心脏B超、CT，必要时进行血管造影，检查生化指标，及早发现问题并治疗。”俞医生说。

“许多心脏病在发作前没有明显征兆。曾有位50多岁的同行，突发心梗倒在医院附近，幸好抢救及时才脱离危险，事后发现他患有高血压等疾病。”俞医生提醒，年纪大了动脉出现硬化，高血压也随之变化，上下压差会逐步拉大，中风的风险也会增加，因此一定要注意控制血压，保护好心血管。