秋冬季晨练不宜过早 天寒露重空气污浊易“中招”

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今年70多岁的张大伯，多年来一直保持去小区公园晨练的习惯。他每天天不亮就起床出门，有时候打打太极，有时候散散步。直到身上发热出汗，他才会回家休息。

最近气温下降，早晨雾气较大，他也坚持晨练。不过这几天他开始出现低烧咳嗽的情况，去医院一检查，医生告诉他，这是呼吸道感染导致轻微气管炎，与他早起晨练有关，并表示要赶紧治疗，否则会加重病情恶化。

张大伯疑惑了：不是说晨练对身体有帮助吗？怎么自己还因为晨练生病了呢？

杭州市中医院针灸科主任包烨华指出，老年人秋冬季节太早晨练可能会诱发心脑血管、感冒、呼吸道疾病等。秋冬季节应当早睡晚起，不宜过早起床晨练。

“晨练虽然对人体健康有益处，但是秋冬季节清晨空气污浊、天寒露重，日出之前空气中二氧化碳增多。这时，老年人外出锻炼就容易引发呼吸道以及心脑血管等方面的疾病。再加上有些老年人可能自身有慢性基础疾病，抵抗力差，太早晨练就很容易‘中招’。”

他进一步解释，很多老年人天不亮就去锻炼，凌晨五六点是一天中气温最低的时候。建议晨练最好是选在太阳升起，气温回升的时候，这样不会伤及身体。

“除了不要太早起床，也不应一起床就出门锻炼，要先‘唤醒’身体机能，调整好状态后，才可出去晨练。”包烨华说，年轻人爱熬夜，老年人爱早起。推荐老年人起床后做按摩腹部的动作，逆时针按摩腹部能缓解腹泻；如果是常常便秘的老人，则可以顺时针按摩腹部，以此促进排便。还可以喝杯淡盐水，盐走肾经，有补肾作用。

“晨练切不可空腹，尤其糖尿病患者，大强度的运动容易发生低血糖。可以先喝杯杯热牛奶或者麦片，吃点点心，补充身体的能量。”

他还提醒，除了不可空腹外，晨练前还要做好充足的准备活动。锻炼之前，可以做5-10分钟的热身运动，等到身体筋骨完全舒展开来，再开始晨练。高血压以及有基础疾病的患者要注意适度运动，锻炼时，要根据自身情况而定，感觉身体轻松舒适即可。老年人可以选择慢跑、太极、五禽戏等舒缓的运动适为宜。切不可用力过猛，以及进行高强度运动。

包烨华表示，坚持正确的晨练方式，才对改善身体素质有帮助。坚持锻炼不仅可以改善心肺功能，同时还可以增加老年人体内肌肉的含量，增强体内的新陈代谢，使骨骼的有机成分增加，提高关节和韧带的灵活性。

“老年人要学会根据气候变化合理调整自身运动方式，讲究适度锻炼，这样才是正确的养生之道。”