立夏养生需“专心” 躺着就能做的经络养生操了解一下

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“四月清和雨乍晴，南山当户转分明。”本周二（5月5日）是立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。它的到来，意味着盛夏时节的正式开始，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

• 浙江医院针灸科刘涛中医师说，立夏之后，气温升高，雷雨增多，万物迅猛生长。人的阳气逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

  《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。进入立夏后，昼长夜短更明显了，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，在睡眠方面需“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但“晚睡”也不能超11点，同时要注意睡好“午觉”，以藏养心神，保证饱满的精神状态以及充足的体力。但是午睡不宜过长，一般在半小时到一小时内为宜，以免影响夜间睡眠。

  由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭。所以，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石、冷地，或图一时之快过于避热趋凉，极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。

  刘涛说，立夏后，天气炎热，汗出得更为频繁了。中医认为“夏气与心气相通”“汗为心液”，心为阳脏，主阳气，过度的汗出会伤及体内阳气。要避免大汗淋漓的运动，大家不妨在清晨做一些如太极拳、太极剑、散步、慢跑的运动，并在运动后要适当饮温水，补充体液。

  立夏后的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。因出汗过多，常感口渴，可适当喝些绿豆汤、荷叶小豆汤等，清热解暑，帮助体内散发热量。夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用，气温升高，容易情绪不佳，烦躁易怒，可试试百合莲子羹养心安神。立夏之后，人体还会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，是一道特好的蔬菜。

  此外，要防范饮食不当，切忌因贪凉而暴食冷饮及生冷瓜果等。应吃一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等以清化湿热，清热解毒。

  空闲时，不妨做些自我保健按摩。刘涛说，“心胸内关谋”，经常按摩内关穴，可缓解胸闷、心悸、心痛等症状。内关穴位于手厥阴心包经，可使用简便取穴法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

  同时，“暑易伤气”、“暑易入心”，高温天气易使人“心躁”，失眠的情况也会增多。因此，浙江医院副院长、针灸科金肖青主任中医师介绍了一套经络养生操：“躺在床上，双臂与肩齐平伸直呈180°，双手握拳，然后伸出小拇指，做一收一放的动作，其余手指保持紧握状态。每一次收放动作做到位，做到一百下，要坚持做完。”

  她解释，小拇指上的经络主心，在一定时间内，不断活动小拇指，就相当于拉伸按摩心脉，有养心安神的作用。

  另外，“心躁”同时会引起生气易怒，容易给心脑血管带来损伤，因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。