冬季养生讲究“藏” 养护肾气正当时

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立冬过后，冬季就算是正式与我们见面了。

《黄帝内经》中提道：“冬三月，此谓闭藏。”冬季，自然界阴盛阳衰，水冰地坼，万物蛰伏，生机潜藏。在这样的万物萧瑟的季节里，如何保养身体，抵御严寒疾病呢？

浙江省中医院中医内科主治医师连暐暐告诉记者，冬季养生关键在于一个“藏”字：“我们都说，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。所谓的‘冬藏’，最主要就是藏肾气。特别是广大老年朋友肾气渐衰，冬季尤其要注意养护肾气。”

作息：早睡晚起别熬夜

在寒冷的冬季，睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息，即早睡晚起，等到天亮了再起床，以免受寒。正如《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光。”指的就是让人们要日出而作、日落而息，保证足够充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，肾精蓄积。

连暐暐解释，冬季白天短，白昼为阳；夜晚长，夜晚为阴。正是因为冬季要养阴，晚上睡眠时间才要比夏季更长。如果时间允许的话，冬季的早上可以适当“睡懒觉”，等到太阳初升再起来。

同时，在起床时不要操之过急，可以先在床上静躺一会儿，等身体完全清醒了再行动。这主要是因为冬季清晨人的血压与体温都较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度提高，容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，患有心脏疾病和老年病的患者更应引起注意。

而对于那些有熬夜习惯的人来说，冬季则不是一个适合熬夜的季节。夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，如果没有做好保暖措施，也容易因为身体寒冷引发一些心脑血管疾病。

运动：适时适度别贪多

俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”严寒之下，依旧保持每日晨练习惯的人值得敬佩，不过从养生的角度来说，冬季运动要讲究适时适度。

连暐暐说，老年人冬季晨练不宜太早，最好是选择有太阳的日子，等阳光出来再晨练，以避寒就温。运动时不宜过度出汗，身体微微发热即可，避免过汗、过劳后耗伤肾气。

在选择运动着装时，要注意别暴露皮肤，如果剧烈运动后皮肤毛孔完全打开，汗流浃背的状态容易使寒邪入侵，引发感冒。相较于那些容易大汗淋漓的剧烈运动，冬季不妨选择瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动。

另外，在这个时节，大家也应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养肾精，避免耗散太过。

情绪：惜精养神不激动

在情绪方面，冬季也要着眼于“闭藏”，老年人尤其要惜精养神。

“具体说，就是不为闲事劳心，不为琐事耗神，不因七情伤身。” 连暐暐说，正如古语所说：“多一事不如少一事、少一事不如无事”“有书真富贵、无事小神仙”。冬季外界自然条件本就严苛，因此我们在内在情绪方面，更要做到保持平稳，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。

如果觉得自己每天都情绪不佳，不妨在阳光晴好的日子里出门晒晒太阳。温暖的阳光照射在身上，听听和缓的音乐，翻翻之前未看完的书籍，或许可以适当消除内心烦闷与低落。

饮食：食补注重补阳气

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季也是进补的好时期，此时进行食补可以为抵御冬天的严寒，补充元气。

不过，食补也需遵循法则。冬季饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。冬季应少食生冷，但也不宜燥热，有针对性地食用一些滋阴补阳、热量较高的膳食为宜。

“老年人冬季易畏寒肢冷，可以吃些补阳气的膳食，如姜枣桂圆汤、桂圆煮鸡蛋、当归生姜羊肉汤等。”连暐暐说，牛肉、羊肉、虾、韭菜也有温阳的作用。如果需要养肾，还可以常食黑豆、黑芝麻、核桃、板栗、山药、枸杞子、牡蛎等食物。