立春保暖不能忘 春季养肝好时节

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立春，是二十四节气之首，对人体来说，也是养生的好时候。

浙江大学医学院附属第一医院中医科副主任（主持工作）李剑平副主任医师提醒大家，立春养生需谨记：防寒保暖，养肝护肝。

立春仍需防寒保暖 两个部位是重点

“立”表示开始，“春”表示温暖、生长，立春代表冬春季节的更替，标志着万物闭藏的冬季将过去，开始进入万物生长的春季。李剑平表示，立春时阳气刚刚生发，昼夜温差大，早上的阳气还很弱，所以防寒保暖仍然很重要。

春季是多风季节，而风是百病之长，属于阳邪，人体的皮毛在冬季虽是闭藏的，但到了春季就是开泄的，极易受到外邪侵犯。因此，立春后感冒等呼吸道疾病往往处于高发期。

“保暖要特别注意头和脚两个部位。”李剑平强调，中医认为，头为诸阳之会、清阳之府、唯风可到，头部分布着很多重要的脑血管，冬春交替之际，也容易发生脑血管意外。然而，尽管立春后阳气生发，但人通常感觉上身偏热、下身偏凉，脚上分布着足少阴肾经上的涌泉、然谷等穴位，如果不注意脚部保暖会损害阳气，建议立春后不能马上赤脚，也不能裸露双脚或脚踝。

养肝护肝 这四点要牢记

中医认为，春季和肝脏对应，因此立春后要特别注重养肝护肝，做到调节情志、养肝健脾、早睡早起、护目防病。

首先，肝主疏泄，具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡的作用，“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏”，也就是说，肝脏与我们的情绪密切相关。

如果肝火过于旺盛，会导致情绪变化，也容易诱发心理疾病。因此，必须要调节我们的情绪，可以适时出游，增加锻炼，不要让肝气郁结在体内。

肝脏与酸味对应，养肝要尽量少吃酸收的食物，这是因为酸收食物具有收敛作用，会使阳气难以生发；相反，可以多吃些辛、甘、微温、易于发散的食物，如芹菜、白菜、洋葱、蒿菜等。

同时，肝属木、木克土，而土又对应脾。春季肝火旺易克制脾土，除了养肝柔肝，还需要吃一些健脾胃的食物，如枸杞、百合、山药、莲子等。“枸杞用来泡茶、煮粥，都可以。”李剑平说。

冬季昼短夜长，是个需要“藏”的季节，建议早睡晚起。而立春后，随着昼夜长短变化，应尽量早睡早起。早起后，可以进行适当锻炼，使体内阳气运动起来。“但不能大汗淋漓地运动，不能过度疲劳，打太极、慢跑或散步都可以。”

此外，如果眼睛经常性干涩、看不清东西，除了近视可能性之外，还需警惕肝脏问题：肝脏湿热重，眼睛表现浑浊而黄；肝火旺，眼睛表现红甚至发炎；肝气亏，看书稍久就容易疲劳。所以，应多吃富含维生素A、C的各种水果以及胡萝卜、菠菜等蔬菜。