临近小满 化湿是养生重点

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临近夏天的第二个节气“小满”，这段时间，天气的特点表现为闷热、潮湿多雨，让人不太舒服。

浙江医院中医内科主任杨敏春主任医师提到，最近门诊中心烦、胸闷、头昏、吃不下东西的患者多了起来，皮炎、湿疹等皮肤病发作的也不在少数。“尤其是本来就有心脏基础疾病的患者，中医认为‘夏气通于心’，虽还没有真正入夏，但现在温度已经升高，湿度大，容易使人胸闷心烦易怒、坐卧不安，再加上人体代谢加快，血液循环加快、相应心脏负担也加重了。”

关于上述这些问题，杨敏春主任表示，多雨潮湿导致的湿气重是非常大的影响因素。因此，这段时节宜把化湿作为养生重点。

那么，如何化湿呢？杨主任分别从外部和内部入手，介绍了以下几个方面：

首先，是最简单的一点，从外部环境着手。“空调现在基本都有‘除湿’功能，如果感觉室内比较潮，不妨试试空调除湿，或多或少有些作用。”当然，也有人说既然感觉闷热，不如直接开冷风。杨主任建议，吹凉空调也不是不行，但不要对着吹，要注意控制时间和温度，否则容易诱发感冒、头痛等问题，得不偿失。

说完外部环境，再从饮食、运动、作息等方面来说说“内部”调节。

饮食方面，建议吃一些清利湿热、生津的食物，比如薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜等，还可以适当吃点带苦味的食物，比如苦瓜、苦菜等。“值得注意的是，这个季节杨梅、荔枝等水果上市，虽然好吃，但大多是湿热、上火的，因此也要控制好量，不要多吃。”另外，杨主任推荐了一款解暑饮品——紫苏饮。“紫苏气味清香，有发散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助于祛湿气。可以将紫苏叶和陈皮按三比一的比例配比，并切上两三片鲜生姜，入水同煮，煮沸后略微放凉即可饮用。”

运动方面，虽然排汗也在一定程度上有利于化湿，但中医认为“汗为心之液”，大汗伤身，不宜剧烈运动。根据身体情况，选择快步走、慢跑、登高、打太极拳等使身体微微发汗的运动为宜。

作息方面，人体要顺应夏季阳长阴消的规律，适当地晚睡早起。当然，这个“晚”也不是说可以熬夜到凌晨的意思，最好不要超过晚上11点。白天可适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

另外，杨主任非常推荐在夏天泡泡脚，她自己也有泡脚的习惯。“俗话说‘春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田和暖。’和运动的主动发汗不同，泡脚是被动发汗，但也有一定的祛湿作用。”