时已入中伏 消暑静心重“四防”

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自入伏以来，气温可谓是一天赛一天的高，如果在太阳当头照的时候走在室外路面，都能被地面蒸腾的热气弄得头晕目眩。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即“六邪”中的暑邪，分为头伏、中伏、末伏。今年的“三伏”长达40天，现在我们已经度过了初伏阶段，要开始在中伏时期“煎熬”了。

中医强调“天人合一”的理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天养生注重温补阳气以祛邪，消暑静心的同时也别忘了重视“四防”。

吃：不宜过补，滋阴生津

中医主张“以通为用、以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补，饮食调养要以清心防暑、滋阴生津为主。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。夏季饮食要注意以清淡为主，少吃冰饮冷食，多补水，多吃苦味之食，补充蛋白质，保护脾胃。此外，还要注意不可以吃太饱，以防腹泻，损耗气血。

居：适当午休，调息静心

夏天晚上可以稍微睡得晚一些，早上可以起得早一些，中午适当午休。午睡时间为半小时至一小时为宜。

入伏以后，要保持室内空气流通，地板、台面等各处清洁和干燥，不给蚊虫滋生的机会。

中医上说，夏季属火，与心相应，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

从现代医学角度解释，在高温天气下，人体心脏排血量明显下降，在各脏器的供氧力明显减弱，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

养心要做到心绪平静，要做到宜畅情志，避免大怒大悲，保持心静平和快乐的心态，不勉强劳作，不过分奢求，让自己感到快乐和满足，静则生阴，阴阳协调。

俗话说，冬练三九，夏练三伏。在大寒大暑的环境中锻炼，可提高身体适应不同环境的能力。通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动，可疏通腰腹部气血，有助于强肾化湿。如果觉得白天热，可以将锻炼安排在一早一晚，但切忌不动。晨练不宜过早，以免影响睡眠。

防：中暑、伤阳、伤胃、伤肠

除了之前说的几个方面外，酷暑当头自然要多关心一下自己的身体，特别注意以下“四防”。

●防中暑

应合理安排工作, 注意劳逸结合, 保证充足睡眠。外出时，应避开高温时段，避免在烈日下暴晒，做好防晒措施，备些十滴水、藿香正气类制剂等解暑药。同时，注意室内温度， 及时开门窗通风，保持室内空气新鲜。经常拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。

●防伤阳

三伏天里炎热高温, 如果防暑降温措施运用不科学, 很容易损伤人体内的阳气。比如， 不少人喜欢吃冷饮来解暑，但是吃太多会导致体内寒气增加，诱发疾患；还有人整天待在空调屋里，出汗后吹空调，这样也会人体卫气不固，损伤阳气。一般室内与室外温度不能相差太大，空调温度不可降得过低，温度定在26℃-27℃即可。也不要在露天阳台或地板上乘凉过夜。夜卧应着单衣，以防邪气侵袭。

●防伤胃

入伏之后，很多人喜欢喝凉茶类的饮料，这些饮料中基本都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药，对脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜长期饮用。

此外，还有很多人胃口不好，不爱吃主食，喜欢吃凉菜。这样不但难以保证营养，而且由于凉菜偏凉，生吃不容易消化，容易伤害脾胃。可适当多吃赤小豆、扁豆、薏米、芡实、茯苓、白术、苍术等食材。

●防伤肠

夏天也是许多人的“减肥季”，但是通过少吃饭甚至过度节食来减肥的人中，大多经历过由于饮食结构不合理导致的便秘。同时，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。