身体发出这些“信号” 提示你在加速衰老

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上了五六十岁的人基本都说过这样的话：“身体明显大不如前。”因为曾经感觉毫不费力的跳绳、跑步、爬楼梯等运动，不知道从哪一天起做起来似乎越来越费劲。

近日，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。

对此，浙江省康复中心主任、浙江省人民医院康复科主任叶祥明教授表示，运动能力和寿命长短有相关性，及早发现运动功能的变化，可以更早预防衰老加剧。

身体发出这些“信号”

提示运动能力在急剧衰退

叶祥明教授说，通常来说，女性从50岁左右、男性则从60岁左右起，身体机能明显下降。而运动能力的衰退尤其在警告你，身体开始出现加速衰老的迹象，具体可以通过这些“信号”来判断：

首先，运动的主观能动性下降，也就是说心理上变得排斥运动，总觉得疲惫怕累。其次，从运动表现看，心肺功能下降，感觉一动就累；平衡能力下降，容易磕磕绊绊摔倒；运动反应强烈，运动过后关节和肌肉酸痛，代谢和恢复变慢；运动中易发生损伤、创伤。

此外，还有一些反映老人活动自理能力的低强度劳动能力，如穿衣、拧瓶盖、如厕、做饭和买菜等日常活动开始受限，那么说明衰老在加剧，肌肉力量在下降。

积极抗老动起来

科学锻炼有讲究

运动功能下降除了自然的生理老化，还跟慢性病、不良生活方式、急性事件如突然病倒、跌倒等因素有关。当然，最重要的还是缺乏锻炼。

普通人的运动机能往往在30岁左右达到顶峰，随后缓慢下降，直到五六十岁会有显著减退。叶祥明教授指出，现在由于久坐少动、饮食睡眠不规律等不良的生活方式，三高等慢病越来越常见且早见，由此导致运动功能下降很快，身体提前开启急速衰老。

“运动宜早不宜迟。”叶祥明教授强调，适度运动不仅能延缓身体机能衰退，还能预防心理衰老，有利于保持良好的精神状态。

当然，抗老不是简单地迈开腿就行，需要养成良好的运动习惯。运动形式具体可分为力量训练、耐力训练、矫正训练、放松训练等。对于中老年人来说，比较适合进行耐力和放松型训练。

耐力训练可以是慢跑、快走、游泳、登山、广场舞等，一周起码三次，每次半小时至一小时；放松训练比如太极拳、八段锦、小步走等相对平稳舒缓的运动，适合锻炼平衡能力，同样要有一周起码三次的频率，每次半小时至一小时。

叶祥明教授提醒，运动的强度和形式因人而异，老年人特别要注意自身心肺功能，注意循序渐进。慢性病患者如要开始锻炼身体，建议前往医院康复医学科等相关科室进行运动能力和心理状态评估，在医生的指导下制定运动计划。

延伸阅读

运动功能的自测小方法

走条6米线

在地上画一条6米长的线，以平时步行速度沿着长线从起点走到终点，记录所用时间再除以6，若不小于1米/秒，意味着活动能力保持较好。

抓握力器

保持站立位，利用弹簧式握力器，伸肘测量2次主力手的握力，选取最大读数。将结果与上述国民体质测试标准对比，衡量上肢肌肉功能。

做俯卧撑

若60-69岁男性俯卧撑少于5个，女性跪卧撑少于4个，说明核心肌群力量有所衰退。

闭眼单脚站立

两臂侧平举，两腿并拢站立，脚尖向前。闭眼同时抬起一只脚，使其离开地面且不与另一只脚接触。测试3次，每次间隔5分钟以上，取最佳成绩。女性坚持12秒以上、男性13秒以上算正常，时间越长说明平衡力越好。