赖床、戴帽、吃“黑食” 小雪节气中医教你这样做

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11月22日是小雪节气，这是冬季的第二个节气。从这个节气开始，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬，要注意防寒保护阳气。

杭州市第一人民医院傅大治副主任中医师说，小雪节气要顺时养生，做好方方面面的养生，为身体打好扎实的基础。

晚起养阳气，出门要保暖

冬季本身就是一个静养藏守的季节，充分有效的休息是这个季节调养的重点。傅医生建议要晚起养阳气，但晚起并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。如果是患有慢性气道疾病的人群，早起应该及时穿上外套保暖防寒以免突然受到寒冷刺激，引起气道黏膜收缩，引发疾病加重。另外，早晨出门一定要戴上帽子，中医上说“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，要特别注意保护阳气。

多晒太阳，保持良好心情

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

做干浴按摩功，可预防流感

平时可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

多吃黑色食物，补养肾气

小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃温热食物。此外，冬天是藏精固精的好时机，在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

养生美食推荐

黑芝麻红枣粥

材料：粳米150克、黑芝麻20克，枣（干）25克、白砂糖30克。

做法：然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用梗米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分红枣洗净去核。锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥熟后调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可量起食用。

功效评价：黑芝麻具有补肝调、润五脏,益气力的作用,可用于治疗肝精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发腰酸软,四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效。

百合雪梨汤

材料：百合30克、雪梨1个、冰糖适量。

做法：将干百合用清水浸泡一夜，将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗清水，煮一个半小时，待百合熟烂，加入去皮去核的雪梨块，以及适量冰糖，再煮30分钟即成。

功效评价：雪梨熟吃具有滋阴润肺的功效。百合雪梨驱燥润肺，化痰利水。适于肺热咳嗽多痰的人，特别适合用于秋冬季调理。

小米龙眼粥

材料：小米100克、龙眼肉15克、粳米50克。

做法：将小米和粳米淘洗干净，加入龙眼肉，加水适量，用文火熬熟，加入白糖搅匀即可。

功效评价：这碗粥有补心肾，益腰膝的功效。特别适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。